减肥你该知道的事#在开始讨论前，我想先问诸位看官一个问题：吃米饭可以让人吃饱吗？当然能，多数人都会这么说。那我给你吃一粒米，能吃饱吗？当然不能。那就多一些，我给一个大汉吃一两米饭，肯定那个大汉也得饿肚子。但我给一个没胃口的病人吃，他可能一口也吃不下。
诸位一定懂御行君的意思了，不谈运动的量、不考虑运动者的身体等情况，讨论波比跳可否减肥，等于是空中建楼阁，毫无意义。
减肥的原理是什么？
按照目前减肥者和健身者们（包括运动界和学术界）最推崇和主张的观点，减肥者需要确保每天“热量的摄入<热量的消耗”，则不足的缺口部分，就需要动用体内多余的脂肪供能，这样我们就会瘦了。这就是著名的“热量负平衡减肥理论”。
这个理论在实践中确实有效，但它也并非是唯一有效的减肥理论，减肥的朋友们记住这一点就行了。
那么波比跳有助于减肥吗？
有。波比跳的运动强度非常高，它结合了原地深蹲、俯卧撑、垂直跳跃三个动作。在整个动作过程中，我们的腰、腹、背、臀、腿、手臂等全身大多数肌肉群都参与了运动。而且由于含有大幅度的跳跃动作，可以在很短的时间内将心跳提升到最大值，属于绝对的高强度运动。下面这张是波比跳动作的示意图，从没做过的朋友，可以跳一组试试（一组连续跳10个，视自身情况增减）：
曾有一位网友给我留言说，“做完两组波比跳后，差点离开这个美丽的世界”。虽然夸大和调侃的成分居多，但也反映了波比跳高强度的特点。
1小时波比跳的运动耗能约为600千卡，看起来和长跑1小时差不多。但实际上，没有谁能连续跳1小时波比跳，那真的会让人“离开这个美丽的世界”。和长跑这样的有氧运动不同的是，分组波比跳的高强度、间歇性的特点，可以产生非常好的“后燃效应”，即运动结束后，你的身体能继续在相当长的一段时间内（通常认为可以达到24小时）保持高效率的燃脂。所以，才有人说20分钟包含波比跳的高强度间歇训练，相当于40至60分钟1小时跑步的减脂效果。
你一定在想：不用花1小时跑步了，做20分钟波比跳就可以减肥了！
你忘了波比跳高强度的特点了，也忘了那位网友“差点离开这个美丽的世界”的评论了。
平时不运动或很少运动的普通人，由于体能差、心肺功能差，根本无法承受波比跳造成的强大的心肺冲击。御行君曾多次看到，一些新手由于没有掌握好波比跳的运动强度，刚开始练得过猛，结果做了两三组之后直接吐了。
可以这样说，想用波比跳减肥的人，最好是有一定运动习惯和体能基础的人，新手还是从中低强度的有氧运动入手来减肥，更切合自己的实际情况。
另外，由于波比跳对于心肺的冲击较大，可以短时间内将运动者的心率拉升到极值，因此新手，特别是体质较差、年龄较大的锻炼者，刚开始应尽可能降低波比跳的强度，并且最好在有经验的健身教练的指导下进行尝试。比如，只做两三组，每组只做3至5个，也可以采用简易波比跳，双脚后跳呈俯卧撑姿势后，并不做俯卧撑、直接返回初始姿势，或者直接省掉俯卧撑环节，先尝试原地蹲跳（强度其实也不低哦）。
被御行君这么一说，好让人绝望，好像新手都不能跳波比跳了。不，我的意思是，运动强度和运动项目要适应运动者当前的体能和心肺水平。包含波比跳的合理的运动方案，照样可以在新手减肥中得到应用。下面给出几点建议：
建议1：普通减肥者应以有氧运动为主，高强度间歇训练为辅
减肥者的目的是减肥，只要能达到这个目的，何必在乎是不是一定要采用波比跳。从减肥的效果、参加运动的技术门槛、便利性来说，慢跑是最适合大多数人用于减肥的运动。因此，减肥者可以慢跑为主设计自己的运动方案，比如每周慢跑三次，每次40至60分钟。同时每周再单独安排1至2次高强度间歇训练，其中包括3至4组波比跳（视自身情况确定组数和每组次数）。这样既能保证减肥效果，也能通过波比跳促进减脂，同时对于提升心肺功能也有帮助。
建议2：别企图通过波比跳来节省运动时长
运动时长（包括累积的运动时长）是运动减肥的基础，也是减肥效果的保证。大白话就是，多运动瘦得多，少运动瘦得少。每周总的运动时长只有1小时的人，和一周总运动时长达到5小时的人，后者的效果肯定比前者强。
既然波比跳不可能连续长时间进行，那么就放弃幻想，老老实实多做一些有氧运动。总的运动时长上去了，减肥效果自然就会更好。
看看那些长跑大咖的身材，是不是个苗条、精干，其中一个重要原因就是，他们跑得比普通人多多了。
建议3：控制饮食，确保能量缺口的存在
还记得开头讲的“减肥原理”吗？波比跳再牛叉，它也只是解决了“能量负平衡公式”的一边“热量消耗”问题。而另一边“热量的摄入”也同样重要，甚至更重要。你辛辛苦苦跑1小时，消耗掉600千卡。晚上和老朋友欢聚，二两东坡肉下肚，就让你吃回去800千卡。因此，好好控制饮食，可以让运动减肥时流的汗不白流。
现在轮到御行君问你了：只做波比跳可以减肥吗？
