受新冠肺炎的影响，很多的人宅在家里，醒来的第一件事，就是今天吃什么。每天打开朋友圈跟到了饭馆点菜一样，不是晒这个吃的，就是晒那个喝的，花式各样，层出不穷。这么吃下去，我很想问一句:你胖了吗？
我相信，绝大多数的人和我一样的回答，胖了。但是，真的是胖了吗？
一个公式，算出你是否需要减肥
在医学上评价一个人是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下:
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
可以套出公式，计算一下自己真的是否肥胖，要不要去减肥。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
4个减肥误区，一定要绕开
1.每天运动20分钟，就能瘦
运动一般前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。所以水分和糖分减少，只能暂时表面上的减轻体重，只有脂肪的消耗才会达到减肥。
2.运动量越大越好
运动量过大会导致心脏输出血量不足以满足机体对氧的供给，使机体处于无氧代谢的状态。而无氧代谢不是以脂肪作为主要能量释放，只是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。而且运动量过大更容易引起饥饿，增加食欲。
3.彻底和脂肪断绝关系
有的人为了减肥，断绝了一切有关脂肪类的食物，事实上，脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
4.不吃主食
主食主要负责身体提供碳水化合物，补充体能所需，如果一味的追求水果蔬菜，身体很快就会有饥饿感，只会让人吃进更多。当然，主食可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。
科学减肥，推荐5种方式
1.减少热量摄入
避免油煎食品，选择低热量食物，严格管控零食，特别含糖高的，睡前2-3小时，不要再进食了。如果能每天热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
2.改变饮食机构
可以选择流质食物代替主食，比如燕麦粥、粗粮粥等，但要注意食物的供营养素比例，平时建议用各种水果、蔬菜取代高脂食物。
3.户外运动（暂不推荐）
户外运动时消减脂肪的好方法，但运动时间应当达到30分钟以上。比如，跑步，采用慢跑的形式，循序渐进的增加跑步时间，跑步距离，最好每隔两周增加运动量。
4.举重运动
力量训练也能减肥，因为举重能能加肌肉，肌肉发达，人体新陈代谢就快。不过力量训练不适合年纪较大的人，以防受伤。
5.多喝水
饮水不够会导致人体不断储存水分作为代偿，就容易聚集脂肪，还可能会引起人体新陈代谢紊乱。一般情况下，减肥者每天补水8杯就可以了。另外，少喝含糖饮料。
人们说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。减肥其实也是个技术活，只有科学有效的减肥，瘦身魔法才有可能降临到你的身上。
所以，在抗战疫情的同时，宅在家也要多动一动，不要等到春暖花开，你已胖得如同消失在人海。
