对待我们自己的身材，我们总是会希望变得更好，比较胖时希望自己能够瘦一点，瘦下来时希望自己身材好一点，希望是好的，但要实现目的就需要我们付出相应的努力，所以，当我们希望自己腹部平坦紧致，最好拥有马甲线之时，我们应该做的除了减脂就是去做腹部训练。
在这里，有必要说是一下为什么要做腹部训练，不是说体脂低，腹肌现的吗？是的，低的体脂率是腹肌显现的前提，但是要腹部变得紧致有线条感，单纯的减脂是没有用的，因为这时候需要我们做的是增加腹肌的厚度，而减脂则是减掉腹部脂肪，也就是说，减脂与腹肌训练是两个不同的过程。另外，规律的腹肌训练所起的作用还在于紧致腰腹两侧的皮肤，这一点对于之前体重基数较大的人群来讲是非常有必要的，因为腹部是一个比较容易堆积脂肪的部位，随着体重的下降，腹部的脂肪也会相应的减少，而如果减脂速度过快就会导致腹部的皮肤跟不上减脂的节奏而产生松弛的现象，所以这时要解决腹部松弛问题所应采取的方法也是腹部训练。
也就是说，不管我们的体脂率高低，如果我们想要拥有平坦的腹肌与漂亮的马甲线，腹肌训练是必不可少的，当然什么时候加入腹部训练也并不是一个硬性的要求，如果时间与精力允许，非常奸诈处于减脂期间的朋友在运动的选择上加上腹部训练而采取腹部训练+有氧运动的形式来进行，当然，如果时间等因素不允许，或者是之前体重基数较大，腹部训练可以先缓一缓，等到减脂初见成效之时，随着自己运动能力的逐步提高逐渐地加入腹部训练。
而在腹部训练动作的选择上，也并不是说要多难的动作，只要自己对自己来讲有一定的挑战性但还是可以完成即可，而关键在于自己能不能长久的坚持。所以，下面分享一组比较基础的腹部训练动作，你可以在家来完成。
动作一：抬腿卷腹（20次）
仰卧，双腿伸直并拢抬起至大腿与地面垂直，背部贴地，双臂于身体两侧大字打开保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起，与此同时，双臂向上移动，使双手去碰触双脚顶点稍停后慢慢还原，注意动作过程中双臂不要参与发力
动作二：仰卧卷腹左右摸脚（20次）
仰卧，双腿屈膝微微分开，双脚踩地，下背部贴紧地面，肩部离地，下巴微收，颈部固定双臂位于身体两侧，保持下背部贴地，向一侧屈体，使同侧手去碰触同侧脚顶点稍停后还原，然后再向另一侧屈体
动作三：侧支撑（45秒）
侧卧，下侧手臂位于肩部正下方屈肘撑地，双腿并拢伸直，上侧手臂向上伸直保持身体呈一条直线，腹部收紧，保持动作
动作四：仰卧单车（20次）
仰卧，双腿并拢，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁向前提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩部向提膝一侧转体使对侧手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原，再换边提膝转体
动作五：单腿两头起（20次）
仰卧，背部贴地，双腿伸直，双臂于身体两侧打开保持腿部伸直，向上抬起，同时对侧肩部离地起身，同侧手臂上举去碰触脚尖顶点稍停后还原，然后换边
动作六：平板支撑（45秒）
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地背部挺直，腹部收紧，全身绷紧保持动作，保持均匀呼吸
动作七：仰卧屈膝扭转（20次）
仰卧，背部贴地，双腿并拢向上抬起，双臂于身体两侧大字打开保持双腿并拢，向一侧转动，至动作顶点稍停，然后再转向另一侧
动作间的休息时间最好不要超过30秒，每次进行2-3组，总体时间在15分钟左右，动作过程中可以适当地放慢速度来进行，这样更有助于感受腹肌的发力并减少动作惯性，每周训练3-5次。如果在减脂期间，除了饮食的合理控制以外，还需要在腹部训练以后再进行30分钟左右的有氧运动，这样效果会更好。
贵在坚持！
