在我们健身的过程中，我们总是会对腹肌额外的重视，因为结实的腹肌也好，川字型的马甲线也好总是好身材的绝对标志之一，所以，即使我们没有健身习惯，也会有减掉大肚腩使腹部变平坦的渴望。
在这时候也会由于这种渴望而犯一些小小的错误。比如，不考虑体脂率直接去进行腹肌训练，认为通过这样的方式可以帮助自己减掉大肚子并练出腹肌，还比如，会认为高难度的动作效果会更好，所以不考虑自己的基础与能力去直接挑战高难度，等等。
要说的是：第一，腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，当体脂率较高的时候，要减去大肚子主要做的应该是减脂，而腹肌训练虽然可以在一定程度上增加腹肌厚度，但对减脂意义不大。所以，体脂率高的情况下，主要目标要放在减脂上面，虽然可以进行腹肌训练，但不要以此为主要运动方式。第二，高难度腹肌训练效果虽好，但做不到也没用，所以，在动作的选择上，不用太难，只要对腹肌形成足够的刺激就可以了。
除此之外，腹肌训练真的有好多种，怎么去选择呢？要知道腹肌训练动作不是越多越好，而是要有针对性，也就是要根据腹肌结构去选择相对应的腹肌动作，只要可以对腹肌形成全面的刺激就可以。一般来讲，卷腹主要针对于腹直肌上侧，反向卷腹等抬腿类动作主要针对于腹直肌下侧，两头起主要针对整个腹直肌，体侧屈或者转体类动作主要针对于腹斜肌，所以在动作的选择上有这三类就可以。所以动作多并不代表全面，动作少并不代表不全面，关键要看有没有选对。
所以，下面分享5个腹肌动作，可以让我们对整个腹肌形成全面的刺激，并且有重点地锻炼腹肌下侧，从而让我们达到紧致腰腹部并平坦小腹的目的。
动作一：屈膝两头起
主要锻炼目标：腹直肌
仰卧，背部贴紧地面，双臂大字打开，双腿并拢伸直，双脚离地腹部发力，使得上半身与双腿同时向上起身起身时双腿向前屈膝，双臂向前去做抱腿的姿势顶点稍停后反方向还原
动作二：仰卧抬腿
主要锻炼目标：腹直肌下侧
仰卧，背部贴紧地面，双臂置于身体两侧，双腿并拢，双脚离地保持背部贴地，保持上肢稳定，双腿并拢同时向上抬起并将臀部带离地面顶点稍停后慢慢下放双腿还原，注意还原时双脚不要着地
动作三：俄罗斯转体
主要锻炼目标：腹斜肌
坐姿，只有臀部支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚离地，双手于胸前合十保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧动作过程中保持身体稳定，如果做不到，可以从双脚踩地开始练起
动作四：登山跑
主要锻炼目标：腹直肌下侧
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直保持背部挺直，腹部收紧，双腿交替快速向前提膝动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动
动作五：仰卧对侧提膝转体
主要锻炼目标：腹斜肌
仰卧，背部贴紧地面，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩部转体，使对侧手肘与膝盖尽可能靠近顶点稍停后还原，注意动作过程中保持下背部不要离开地面
动作开始前适当活动身体来热身，动作过程中保证动作质量，每个动作15-20次，双边动作换边完成，动作间休息不要超过30秒，每次进行3-5组，动作结束后拉伸腹部。
最后要说的是，虽然在动作的选择上不需要有太多，但是当一组动作可以轻松完成以后，其效果就会逐渐减弱，这时候为了让腹肌受到更好的刺激，我们就需要考虑来更换动作了。因为我们要的不仅是腹肌的出现，我们还要让腹肌更加长久地保持下去。
