有努力就会有所收获，我们每个人都想要自己的身材变得好一些，但在这个过程中不要总想着走捷径，不管是减脂也好，塑形也好，走捷径就是在走弯路，最科学有效地方法就是合理饮食+规律运动，无论是在减脂期间还是塑形期间，饮食的合理控制总是保持身材与维持基础代谢的前提，然后在这个基础上或者扩大热量消耗来减脂，在减脂成功以后再通过针对性的训练来塑形。
虽然说饮食的控制是有效减脂的前提，但为了保证基础代谢最起码的稳定，我们是不能节食的，所以这时候要有效减脂就需要运动的参与来把热量消耗扩大，但在运动方式的选择上，不能只是做有氧运动，还需要力量训练的参与，因为力量训练才是塑形的关键，我们减脂的目的只是让自己瘦下来，但单纯地瘦还不够，还需要皮肤的紧致，线条的清晰，而这些都是有氧运动不能满足的。
那么，在力量训练的选择上，也没有特指去做一些大重量的运动，只要在现有条件下，做一些力所能及的力量训练，并且长期地坚持下去，同样会收获好的身材。所以，不要小看任何的运动形式，有没有效果在于你有没有长久地坚持。
而对于基础不足的朋友来讲，也做不到什么大重量，而选择一些基础性的徒手动作会更有效果，因为这样可以让我们把动作做到位，所以下面分享一组基础的腹部训练动作，可以帮助我们紧致腹部，在减脂成功以后来做可以有效地帮助我们解决腹部松弛的问题，来平坦腹部，来勾勒腹肌轮廓，来练出马甲线。
动作一：仰卧腹部激活（30秒）
仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双臂向前伸直双腿并拢向上抬起至与地面45度角左右，保持住，在些基础上双臂上下摆动
动作二：仰卧单侧抬腿画圈（双侧各20次）
仰卧，上半身贴地，双臂位于臀部两侧，一条腿屈膝脚踩地保持身体其他部位固定不动，另一条腿以最大幅度向外打开画圈
动作三：支撑平移（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，肘关节不要锁死，双腿向后伸直背部核心，腹部收紧，身体从头至脚呈一条直线在此基础上，整个身体在保持绷紧的情况下向前向后移动
动作四：仰卧抱膝抬腿（20次）
仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双腿伸直，双脚离地抬前提膝抬起一条腿至动作顶点时双手抱住膝盖稍停后伸直还原，然后再提膝抬起另一条腿
动作五：俯卧提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，然后换边提膝
动作六：仰卧屈膝扭转（20次）
仰卧，上半身贴地，双臂大字打开，双腿并拢向上抬起至大腿与地面垂直，小腿向前保持双腿屈膝并拢姿势，向身体一侧转动双腿至动作顶点稍停后再转向另一侧
动作七：侧支撑抬臀（双侧各20次）
侧撑，下侧手臂位于肩部正下方撑起身体，上侧手置于耳旁，双腿并拢伸直向下压低臀部至动作顶点稍停后再向上抬起臀部上下摆动过程中始终处于同一平面
动作八：仰卧单车（20次）
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿向上抬起，双脚离地向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩使得对侧手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原提膝抬起另一条腿，同时上半身向另一侧转动
动作九：支撑后抬腿（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢向后伸直，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定，向上抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边抬
动作间休息30秒，当然在可以保证下一个动作质量的前提下跳过休息，每次做3-4组，循环进行，动作结束后整理放松。如果安排在睡前来做，安排在饭后1小时左右的时间内进行。
