有效减脂塑形，不管是处于哪一个阶段，都不要心急，因为不管是哪一个阶段，都需要我们付出相应的努力，而且要在不影响健康的前提下进行，同样过程都不会很快。所以，不要总是想着一个月瘦个十几斤，一个月可以有效瘦手臂这样的情况发生。
而对于塑形来讲，一般是在减脂以后或者是减脂后期需要做的事情，其目的是通过局部的针对性训练，来塑造这个部位的肌肉线条，并且紧致这个部位的皮肤，从而让我们在瘦下来的时候，或者是瘦下来以后解决某一个部位的不足，比如通过手臂训练来解决手臂松弛的现象来把拜拜肉消灭掉。
对于手臂来讲，尤其是大臂后侧肱三头肌的部位比较容易堆积脂肪，并且也这个部位的肌肉也不太被用到，而随着体脂率的降低，或者是年龄的增长，这个部位很容易出现松弛的现象，谁也不愿意看到自己在抬起手臂动一动的时候出现波浪形状的线条。
那么，要预防或者是解决拜拜肉的问题，需要我们做的就是增加手臂的肌肉含量，也就是进行针对性的力量训练，而在训练过程中，你可以借助一对哑铃，当然一对水瓶也可以满足手臂训练的要求，比如以下动作，可以让你使用一对水瓶解决手臂松弛问题。
动作一：20次，3组
双脚微微打开，背部挺直，双手各握水瓶置于身体两侧，屈肘臀部后移屈膝下蹲至半蹲状态，在此基础上，双臂前后伸展打开与双臂与地面平行稍停后，双臂屈肘还原，然后再换边前后伸展
动作二：20次，3组
仰卧，上半身贴地，双腿抬起至大腿与地面平行双手各握水瓶向身体两侧打开，大臂贴住地面小臂与大臂垂直保持身体固定不动，向上推起水瓶至双臂伸直顶点稍停后慢慢下放还原
动作三：双边各15次，3组
双脚前后打开站立，背部挺直，前侧腿一侧手握住水瓶，屈肘，另一侧手扶住前侧大腿屈膝下蹲，同时握水瓶一侧手臂向后伸展，伸展的同时保持大臂固定不动，下蹲至前侧大腿与地面平行时，手臂也伸直顶点稍停后起身还原，手臂随之反方向还原
动作四：20次，3组
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，肩部与头部支撑身体，向上顶起臀部至上半身与大腿处于同一直线双手握住水瓶置于大腿上方，保持身体其他部位固定不动，向头顶上侧拉动水瓶顶点稍停后慢慢还原手臂
动作五：15次，3组
双脚比肩略宽站立，背部挺直，双手各握水瓶置于身体两侧保持背部挺直，屈膝下蹲至半蹲状态下蹲的同时双臂向身体两侧打开至与地面平行后屈肘使得大小臂垂直然后上举水瓶举过头顶，顶点稍停后双臂反方向还原，同时双腿伸直起身
动作六：双边各10次，3组
单脚站立，非支撑腿向前伸直，背部挺直，上半身微微前倾双手各握水瓶举至体前，手肘微屈，保持身体稳定，向身体两侧打开手臂顶点稍停挤压肩胛骨，然后慢慢向前并拢手臂还原如果单腿站立不能保持身体稳定，可以双脚踩地进行
动作前适当热身，动作间休息30-45秒，循环进行，动作结束后拉伸放松，如果体脂率较高，还需要配合饮食的控制与有氧运动来减脂，如果把以上动作与有氧运动组合进行，那么就在此动作完成以后再进行30分钟左右的有氧运动。
