我们运动健身的目的是什么？从短期目标来看，是为了让自己变瘦一些，变得更结实一些，线条更加漂亮一些；而从长期目标来看，却显得更加有意义，就是让青春更长久一些，让健康更好一些。
不管是哪一个阶段的目的来讲，都是从正面来阐述运动健身的好处，而在运动健身的过程当中，我们对于腿部的训练会显得尤其和重要，因为：
规律的腿部训练，可以促进全身肌肉的增长，而肌肉的增长不仅是延缓衰老的关键，也是提高基础代谢而更高效减脂的关键；规律的腿部训练，可以通过增强双腿力量，从而使我们的根基更稳定，从而让我们健步如飞，而预防年老时双腿无力；规律的腿部训练，可以刺激骨骼的增长，从而预防骨质疏松规律的腿部训练，可以提高核心稳定性，帮助我们提高运动表现，从而更加轻松地完成其他训练规律的腿部训练，可以促进睾酮素分泌，其好处都知道从减脂
那么，有很多时候我们会提出更高的要求，比如在健身的时候还要求更高地燃脂效率，比如在练腿的同时是不是可以让脂肪燃烧的更快一些呢？
当然可以，因为有一种被我们所熟知的运动形式，就是HIIT，它由于短时高效的燃脂效果被我们大家所喜欢，并且这种形式可以包容很多运动方式，在动作过程中只要是符合高强度，你间歇的原则就可以，所以在练腿过程中，完全可以组成HIIT的方式来进行。
所以，下面分享一组腿部训练为主的HIIT，可以让我们在练腿的同时高效燃烧脂肪，并且可以在运动以后产生持续燃脂的效果，让我们在通过短时间的运动来达天长时间燃脂的目的。
动作一：宽距深蹲15次
双脚打开约两倍肩宽，双脚向外打开约30度，背部挺直，核心收紧，双手叉腰臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：哑铃单腿硬拉12次，换边
单脚站立，非支撑腿屈膝脚离地，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧上身挺直并向前屈，非支撑腿向后伸直，使躯干与非支撑腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行，双臂自然下垂如果能力允许，可在此基础上双臂屈肘向上提起哑铃至动作顶点稍停后还原如果不能更长时地保持身体稳定可以起身还原
动作三：单腿保加利亚深蹲12次，换边
背对凳子，站在凳子前侧，一只脚踩地，另一只脚踩住凳子边缘，挺胸收腹，腰背挺直，双手叉腰屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：俯身划船波比跳
双脚微微打开，双手各握哑铃置于体侧，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线抬起一只手臂，屈肘将哑铃向上拉起，顶点稍停后还原并换边双手均还原以后，双腿向内跳起并起身
动作五：宽距哑铃深蹲15次
双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，双手握住一只哑铃置于胸前臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意膝盖与脚尖方向一致，背部始终保持挺直
动作六：手触地深蹲开合跳16次
双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧向两侧跳开双腿并屈膝下蹲，同时一侧手臂向前伸，使手接触地面下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时双脚向内跳回还原然后再次向两侧跳开并下蹲，同时手臂换边触地注意全程保持腰背部挺直，双脚跳回落地时注意缓冲
在运动前进行10分钟的热身运动，动作间休息45秒左右，循环进行3-5组，动作结束后不要立即停止，还需要进行整理放松来拉伸一下腿部肌肉。
