俯卧撑的个数是一个人上半身力量的展现，通过俯卧撑我们可以锻炼到胸肌、三角肌和腹横肌等，而且变式俯卧撑也能锻炼全身肌肉。
对于力量较弱新手健身者可以通过先俯卧撑锻炼提升自己的力量。通过一段时间的简单俯卧撑训练后，可以通过变式俯卧撑来全面锻炼全身肌肉，提升肌肉力量。
而标准的俯卧撑动作是：
身体通过双手和双脚支撑于地上，保持身体处于一条直线上，双手比肩略宽。
然后弯曲手臂，缓慢移动到胸部与地面5cm处，持续一秒后，胸大肌发力使身体恢复原状。
这5个变式俯卧撑提升肌肉力量：
变式俯卧撑①：跪式俯卧撑
变式俯卧撑②：肘碰膝俯卧撑
变式俯卧撑③：撑地起跳俯卧撑
变式俯卧撑④：击掌俯卧撑
变式俯卧撑⑤：俯冲俯卧撑
这些俯卧撑的难度是逐渐提升的，在进行俯卧撑训练前先做好热身运动，保护身体不受伤害。健身新手先通过简单基本的标准俯卧撑和跪式俯卧撑提高自己的身体水平后，逐渐提升难度和运动量。
坚持俯卧撑锻炼，锻炼胸肌和手臂肌肉，提升手臂力量。
