俗话说得好:树老先老根,人老先老腿,说明腿部的重要性。
腿部的肌肉群是人体中最大的,占到人体中70%的肌肉群,腿部的肌肉不仅是力量的表现,还决定了体内的睾酮数量。
说到练腿,我们第一反应都会想到深蹲,它是健身界公认第一的训练动作,在健身达人眼中要练腿就少不了它的存在。这个动作不用专门的场地,只要有一小块地方就随时随地练起来。
练腿的几个好处?
1、可以增加力量
可以说腿就是我们的根,只有根基稳定了,才有源源不断的力量出现。所以人无论是行走还是跑步都是需要腿部的力量来支撑,只有稳固的下盘才能让你走得更远更快。
2、促进肌肉增长
练腿可以促进睾酮激素和生长激素,它们可以使肌肉加速生长和恢复,肌肉的增加不仅能提高代谢率,还能消耗体内更多的热量。所以有肌肉的男人不容易发胖,还能轻易突破自身的增肌瓶颈。
3、预防衰老
常锻炼腿部,让腿部不易衰老,永远保持强壮有力。就算上了年纪,也不会让双腿给你的生活带来不便,想走就走,不用担心走几步就心有力气不足的感觉。为了你的健康操练起来吧。
给大家介绍几个徒手练腿动作,增加下肢力量,坚持1个月见证效果!
动作一:箭步蹲
动作二:分腿蹲
动作三:跳跃蹲
动作四:单腿蹲
动作五:箭步蹲跳
动作六:深蹲跳
建议以上根据自身条件来选择,只要选3-5动作来完成,每个动作分为5-8组,循环10-15个,间体60秒。练腿动作可以隔天练一次,不用天天练,一周不要少于3次。