在很多时候，我们即使是知道运动能给我们带来的好处，却总是因为时间问题把运动这件事抛开。但是对于要减肥的人群来讲，要更好的减重减脂或者是保持好的身材，除了在饮食方面的控制以外，还是需要有运动的存在，因为运动是可以扩大热量消耗并有助于健康的有效且长久的手段。
所以，不管我们能够自由安排的时间长还是短，我们都应该有意识地去动一动，哪怕是在工作间隙的零散运动都会或多或少地伴随热量的消耗。而且很多运动形式都可以随时随地去做，而最为关键的却是我们的意识和坚持。
或许，在上班期间有方便去运动，那么当我们回到家以后，就会不一样，在晚饭后和睡前的这段时间里，我们完全可以去运动。并且，睡前适当的运动不但会缓解一天下来的疲惫还会有助于睡眠，我们知道，良好的睡眠质量虽然不会直接地去消耗更多的热量，却也是影响减肥成效的重要因素。
所以，在下面分享一组睡前运动，在这组运动当中，主要是一些徒手进行的针对于腰臀腿的动作，虽然看起来很简单，但要全力完成也并不轻松。并且，如果是体脂不高地情况下，规律地进行会有效地紧致腰腹部与臀腿部位。
动作一：仰卧屈膝左右转体16次
仰卧，上半身贴地，双臂在身体两侧打开双腿屈膝抬起，大小腿垂直，大腿与地面垂直保持双腿并拢向一侧转动下半身至动作顶点后再转向另一侧
动作二：仰卧起坐20次
这个动作并不是我们常做的那个仰卧起坐，在动作过程中也比较难把握，如果不能完成还是以卷腹代替比较好，也就是起身过程中下背部始终贴紧地面。
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁腹部发力向上起身，起身时从肩部上背部下背部依次离地顶点稍停后还原，还原过程中从下背部、上背部、肩部依次着地动作过程中颈部与双手不参与发力，只是跟随身体移动
动作三：仰卧左右摸脚20次
仰卧，上半身贴地，双腿屈膝双脚踩地，双手置于身体两侧腹部发力向上起身，肩部离开地面，下背部始终贴紧地面保持颈部固定，转动作双肩向一侧屈体，使得同侧手去碰触同侧脚顶点稍停后再向另一侧屈体
动作四：仰卧直腿卷腹20次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直并拢向上抬起腹部发力向上卷起，肩部上背部下背部依次离地双臂跟随身体动作上移去碰触双脚顶点稍停后反方向还原
动作五：仰卧自行车20次
仰卧上半身贴地，双臂置于身体两侧双腿向上抬起至大腿与地面垂直，双腿交替屈膝，就像踩自行车一样动作过程中双腿动作尽量缓慢，双腿不要用力
动作六：侧卧抬腿20次，换边
侧卧，下侧手臂屈肘，撑起上半身，上侧手臂屈肘支撑身体双腿伸直并拢，向上抬起上侧腿至动作顶点后下放还原动作过程中除摆动腿以外，保持身体稳定不要晃动
动作七：仰卧剪刀脚20次
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧双腿并拢抬起至与地面垂直，交替左右交叉摆动动作过程中保持上半身稳定
动作八：静态臀桥30秒
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，双臂置于身体两侧臀部向上抬起至大腿与上半身处于同一平面，双脚与肩部支撑身体保持动作
动作间休息30秒，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后整理放松。
注意事项：
如果是在睡前做，那么要把时间安排在饭后1小时与睡前1小时左右的时间里如果体脂比较高，还需要配合饮食的控制与规律地有氧运动来减脂，而这组动作只是起到辅助作用在基础薄弱的情况下，量力而行，先把动作做到位，再去最大化地完成自己所能做到的次数动作前的热身和动作结束后的拉伸一定不要放弃
