运动的目标是成就健康，而不是造成健康问题。很多人喜欢运动，有些人即使身体上已经有了一些运动损伤，依旧 “轻伤不下运动场”，但是这么做是对的吗？出现了运动损伤，运动时应注意什么？
疼痛是损伤的信号
在运动中如果出现疼痛，一定要引起注意，这很可能提示我们身体出现了损伤。如果是肌肉疼痛，在休息一段时间后便缓解恢复，则无大碍，若疼痛剧烈并持续存在则需考虑肌肉拉伤或撕裂的可能。
如果是身体某一部位比如膝盖疼痛，休息后仍不缓解，或缓解后再次运动时疼痛又出现在同一部位，就需要高度注意了，需要检查一下膝关节软骨、半月板或者韧带等是否出现了损伤，并根据损伤的情况进行相应的治疗。
“轻伤不下运动场”要理智看待
一些运动损伤看起来并无大碍，其实会在身体里埋下 “病根”，在以后的运动中稍有不当就会再次发生，甚至造成更加严重的损伤。
例如踝关节扭伤，也就是我们常说的崴脚，很多人在崴脚后继续运动。这种做法是不明智的，事实上，有些崴脚不单纯是韧带或软组织损伤，还可能有细小的骨折，因为这种骨折疼痛并不明显，很容易被忽视，若不处理易留下后遗症。即使没有骨折，只是踝关节韧带的撕裂，往往也需要1个月的完全制动才能让韧带愈合，否则会出现踝关节不稳定，导致习惯性崴脚或者创伤性踝关节炎的发生。
再比如，膝关节韧带损伤，韧带的损伤会造成关节稳定性减弱，此时仍坚持运动，会加重关节的磨损，如果运动剧烈还会进一步造成软骨损伤或半月板的损伤，长久下去将会导致严重的骨关节炎。
可见，轻伤不重视的结果就是关节的磨损加速，会比其他人更早结束运动生涯。
急性运动损伤，冰敷是关键
当急性运动损伤发生时，肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有撕裂、挫伤，并伴随微血管出血等情况，这时立即冰敷可有效缓解疼痛和肿胀的症状。如果伤情严重，需立即前往医院由专业医生进行后续处理。
有了损伤就不能运动了吗？
休息是最好的治疗方式，但是完全不运动，时间长了就会导致肌肉的萎缩，使得对关节的保护力量进一步减弱，从而会更容易发生运动损伤。
相反，适当的运动可以促进康复的进程。
轻伤如何才能不下运动场？
1、减少运动时间和强度
凡是会增加损伤部位负担的运动应尽量减少，运动时以不出现疼痛，不引起症状加重为宜。
比如喜欢长跑的人出现了膝部损伤，也就是我们常说的“跑步膝”，这时就需要我们降低跑步的时间和速度，可以改成短距离的慢跑，如果短距离慢跑仍出现疼痛，那就需要暂时停止跑步。
2、多做利于康复的锻炼
仍以跑步膝为例，可以加强关节周围肌肉力量的锻炼，比如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、胫骨前肌等等，来增加关节的稳定性，预防和缓解跑步后膝盖疼痛。当症状改善后，可以逐渐开始进行跑步运动，此时仍要以不引起疼痛等症状为宜。
因此当出现运动损伤后，建议您找专业的康复师根据您的具体病情对您进行运动指导，能更好的帮助恢复。
3、运动前后的注意事项
运动前后都要进行拉伸运动运动前的拉伸可提高肌肉的伸展性和弹性，升高体温，增加血流量和关节灵活性，进而减少运动中损伤的发生，并提高运动效率。拉伸前可以进行适度热身活动，使身体热起来。运动后拉伸能使紧缩的肌肉松弛，减少肌肉的压迫，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，加快运动后疲劳的恢复。选择合适的运动装备，如合适的运动鞋、宽松的衣服等能更好的起到保护作用，一定程度上避免引发症状或减少二次损伤。选择合适的运动场地，不要在不平或过硬的地面上剧烈运动，以免造成扭伤等新的损伤。必要的时候可以佩戴护具，如护膝、髌骨带、护肘、护腕等等。
