马甲线身材现在已经成为很多女性朋友都想追求的身材类型，很多人在网上看到了一些健身达人的马甲线后，就不约而同的被吸引了。拥有马甲线身材，会让你的腰腹看起来更加苗条，身材整体会更加完美有型！
那么马甲线该怎么锻炼呢？我们可以从两方面去入手，首先就是要控制好饮食的摄入，保持自己的热量摄入控制在一定的范围内，不要超出自己的身体所需要的热量。只有把饮食摄入控制好了，身体的脂肪才会得到控制，再通过锻炼身体的体脂率才会下降。
其次就是要让自己坚持做有氧训练，有氧锻炼对于脂肪的燃烧效果非常好，可以让我们的体脂得到减少。有氧锻炼的选择大家要根据自己的喜好、环境和身体体能来进行选择，最好选择一个自己喜欢的、锻炼方便的和适合自己的，这样锻炼才会坚持下去。
最后就是要进行针对性的腹部训练了，下面给大家介绍6组动作，坚持锻炼1个月，可以让你拥有马甲线条！
第一组动作
首先让自己平躺在地面上，然后双脚高高的抬起，让自己双脚往上屈伸，使得腹部得到训练。
在练习时需要控制好身体的稳定，角度尽量高点，让腹部得到完全的屈伸练习。
第二组动作
这个训练动作是训练腹外斜肌的，锻炼时同样的先躺到地面上，然后双手放在头部两侧，接着双脚抬起悬空，让自己交错的进行摆动，使得我们的腹部外侧得到相应的训练。
这个动作练习时要注意速度要慢，保持足够的训练刺激感，不要为了迅速做完而加快锻炼的速度，这样训练的感觉会被削弱。
第三组动作
这个动作我们需要让自己身体呈倾斜的姿势坐着，保持身体的稳定，腹肌保持紧张，然后双手握在一起进行左右的摆动，使得腹部得到相应的训练。
同样的训练时速度要慢，提升训练的感觉，这样锻炼质量才会更高。
第四组动作
我们先让自己身体躺直，然后双手朝上伸直，接着抬起一侧脚，上半身起身，双手朝上伸起，一边手尽量的触摸到脚尖的位置。
第五组动作
这个训练动作我们要让自己身体侧着躺下，然后一边手放在地面，保持身体的稳定，另一边手放到自己的头部一侧，双脚合拢，反复的往上抬起，使得腹部侧面得到相应的训练。
第六组动作
最后一个训练动作，需要训练者把双手和双脚同时的相向屈伸，使得腹部得到一定的收缩训练感觉。
锻炼时要赶紧腹部处于紧张的状态，要把腹部作为主要的发力点去完成锻炼。
锻炼时同样的每次动作速度都要慢，保证好锻炼的质量。
