Discuz!NT|BBS|论坛

注册

 

发新话题 回复该主题

5个动作,改善斜方肌、虎背熊腰,还你纤细美背 [复制链接]

1#
银光图片
春色乍暖,大家是不是都出去赏樱花观桃花啦,拍照的时候有没有发现自己虎背熊腰怎么拍怎么胖?小编儿今天教大家一套开肩瑜伽,帮你改善圆肩驼背,瘦后背、改善斜方肌,养成美背少女!


练习时间:每天早晚都可以练习
辅助工具:两块瑜伽砖
动作1简易式坐姿
动作要领:将瑜伽砖放置在肋骨下方,身体缓慢后弯,调整瑜伽砖位置,在这个姿势中找到平衡,然后双手互抱肘关节,放在头部后方。

动作2简易式坐姿
将瑜伽砖放置于肋骨下方。身体缓慢后弯,调整瑜伽砖位置,在这姿势中找到平衡,然后双手紧扣向前延伸。(在上一个动作基础上双手打开向后延伸,头慢慢低到垫子上)

动作3猫伸展下压
做猫伸展式的起始姿势,脚趾勾地。将瑜伽砖放于头部下方的地面上。右手向前延伸将另一块砖放置于右手下方,并抓紧。然后缓慢地将左手往右胸部方向延伸,左部面部完全放松地贴在瑜伽砖上。


动作4在上一个动作的基础上,将头继续向下低,接触地面。


动作5在上一个动作基础上,双手向后伸展,贴近自己的肩胛骨的位置!

最后编辑7768 最后编辑于 2019-05-07 17:31:57
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题