瘦肚子,要先了解肚子。腹部上有腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌等,只有将这几块肌肉一起塑造了,小腹才会平坦有线条,也不会有两边很瘦,但中间肉堆堆的样子。但腹横肌在腹部的最深层,很难锻炼到,所以平时练腹的动作基本上是针对腹直肌和腹内外斜肌的~
如何区分哪个动作是练这两个地方的?
我们平时会很简单的对会员说,前后的动作就是锻炼腹直肌,左右的动作是锻炼腹内外斜肌,这样是不是好区分自己平时练的哪里了~
不是运动了腹部就会瘦,瘦了也是运动完当下的,平时结合怎么做才能一直保持平坦小腹?
1 不吃宵夜(最好晚8点后不进食),非常长小腹
2 不吃10分饱。听起来简单,但是坚持每顿都保持7、8分饱不容易哦~
3 尽量控制食用垃圾和油炸食品,零食、饮料等,甘果也适量
没有天生瘦的人,那些长不胖的人只是单纯因为他们的习惯正好是不会发胖的事,所以看起来很简单又没有烦恼~
首先动起来吧~6个瑜伽私教会用的瘦腹动作,正位点已标好
P2 船式
重心后移,屈膝并拢腿,小腿平行地板,腹部找大腿,双手伸直不碰腿,吸气,延展胸腔,呼气,小腿往前往上伸直,吸气收回,呼气再次伸直,重复3次
P3 肘板棒式
小臂垂直来到肘板,吸气,延展,呼气,双脚向后走两步,手肘不动,将肩膀走到手肘后面,吸气,走回到大臂垂直,呼气,再走,来回3次
P4 仰卧剪刀腿
仰卧,后腰背发力贴地,双腿伸直垂直地板,吸气延展,呼气,右腿落至平行地板,但不落地,吸气,右腿回,呼气,左腿落,来回10次
P5 弓步前屈
左小腿垂直,右腿伸直,脚尖点地,吸气延展,呼气,抱手肘前屈45°C,将背部和脖颈延展,大臂放在双耳旁侧,停留10个呼吸,收回换腿
P6 反船式
俯卧,双腿并拢,双手放身体两侧,吸气,背腹发力,将胸腔和双腿同时离地,呼气落,吸气再起,重复10次
P7 船式扭转
来到P2的船式,小腿平行,腿并拢,吸气延展,呼气,上半身向左侧扭转,吸气还原,呼气,右侧扭转,来回10次
坚持一套,腹部会有感觉,脂肪壁瘦的人会明显感觉到腹部的线条~