这3个动作平常在家里也可以练，很方便，而且做了就有收获，能锻炼肌肉，肌肉的松弛往往是衰老的开始。
这也是不需要任何器械，在家里就能做的，下面废话不多说，直接上图。
一、俯卧撑—打通上焦，除了丰胸 还能预防乳腺增生。
俯卧撑
俯卧撑是增加肌肉、塑造完美体型的重要内容之一。这一练习在去除蝴蝶袖，增加胸部和手部线条很有用，而且还能锻炼出性感的胸部。
如果开始觉得困难，可以从每天30个扶墙俯卧撑做起。
二、仰卧起坐—打通中焦，能预防妇科病 和前列腺 痔疮。
仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼出性感的马甲线，减掉腹部多余的赘肉，有很多身材很苗条的女性朋友，腹部肌肉也有一些松弛，可以用这个动作来锻炼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
注意：不要让自己的颈部受伤
三、下蹲--打通下焦，可以强肾，肾是人体的发动机。
下蹲
人体70%肌肉集中在下半身，所以锻炼下半身肌肉，尤其重要，对女性朋友来说，更是如此。性感的大长腿，蜜桃臀就靠这个动作了，初学者前三个月，每天不要超过30个（为了避免膝盖损伤）。
后面根据自己的情况再逐渐增加，以自己感到合适为宜。
同时我们也要注意平常多吃一些鱼虾牛肉等，摄入优质蛋白，因为肌肉就是蛋白质加水，蛋白质吃的多，我们的肌肉才增长得快，正常人摄入量为1g/1kg。
