在我们大腿正面有一个穴位，叫做伏兔穴，经常刺激该穴位，可以加强气血运行，可以祛风除湿、通经活络、散寒止痛。因为这个穴位比较深，一般的按摩、拔罐等都很难刺激到，但是通过一个简单的动作，可以最大限度刺激该穴位， 那就是半蹲，在瑜伽中称为幻影式。对于打通腿部经脉气血效果优佳。
当我们做这个半蹲动作是，血管因受到挤压而收缩，气血会流向未被挤压的血管，而站起来时，气血又冲向原来被挤压的血管，一蹲一起，使血液一冲一回，使全身血管得到了反复冲洗，对于软化血管，促进血液循环都有很好的效果。经常做一做，人体的新陈代谢得到改善，血液中的垃圾更快的排出体外。而且这个穴位属足阳明胃经，可以改善和加强脾胃功能。同时胃经是运送气血最重要的经脉，半蹲可以激发全身十二经络的气运行顺畅。
具体来说，经常做半蹲运动，可以起到以下效果：
1.延年益寿
我们可以发现一些山区里的老人非常健康长寿，和他们长期从事农业劳动，半蹲着耕作、洗衣服、上厕所有很大的关系，这个一动作强健了腰腿，有助于祛病强身。
2.加强关节、骨骼、肌肉的力量
经常半蹲增强膝关节的灵活性，减缓了关节的衰老，同时加强了骨骼的强度和肌肉的力量，尤其是下肢的肌肉力量，使两腿更有力，可以预防“人老腿先衰”。
4.降低血压
经常半蹲可以可以改善微、小动脉血管壁的弹性，扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，对于降低和稳定血压有帮助。
5.降低血脂
下蹲运动通过刺激血液流动，增加血管壁粥样斑块的分解，可以使血液的粘稠度下降，对于预防动脉粥样硬化，降低血脂，减少预防心脑血管疾病的发生率。
6.控制血糖
下蹲运动促进心脏泵血，加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，就能让胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应及时，使胰岛素分泌正常，对于控制血糖也有一定帮助。
7. 瘦臀瘦腿
下蹲其实挺费力，能消耗很多热量，对于减掉臀部和大腿堆积的脂肪有理想的效果。而下蹲时挤压腹部，也能减少腹部脂肪的积累，对于促进肠胃功能也有一定作用。
8.改善性功能
下蹲运动加强了大腿内侧肌肉活力，使下肢气血充足，促进了生殖器官的活跃,长期坚持有助于改善性功能。
9.能延缓大脑的衰退
当腿部活动减少，受到刺激少了，那么腿部就会加快衰老，从而也加速大脑的老化，多做下蹲，减缓腿部衰老，也间接延缓了大脑的衰老，对于预防老年痴呆也有一定的作用。
下蹲虽然是个简单的动作，但也要注意姿势，全身放松，两腿分开与肩同宽，头和腰部要保持一条直线，臀部要撅起，膝盖弯曲到大腿与地而平行，老年人可以先做1/4蹲，在完全蹲下时停顿片段，每次做5分钟，控制次数在10-20次，每日1-3次。下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。同时我们要注意下蹲的时候吸气，起身的时候呼气。
开始练习时出现肌肉酸痛很正常，说明缺少运动哦，经常练习就会轻松了。注意老年体弱者练习时，要扶着床头或椅背，下蹲速度不宜快。这个动作没有什么限制，上班期间也可以利用空闲时间做几组，不知不觉就健了身。
