人们都喜欢通过运动来锻炼身体，但是有一些运动是很伤膝盖的，甚至会导致滑膜炎，对身体有很不好的影响，你知道哪些运动不伤膝盖吗?又有哪些运动可以恢复滑膜炎呢?现在让我们来了解一下这几种运动，一起学起来吧。
膝关节患者有很多，而大多数膝关节患者有疼痛的症状，部分患者关节受限。通过锻炼，能缓解疾病的症状，但是，患者并不是所有的锻炼都能进行的。如果是一些负重的锻炼，可能会对膝关节造成损伤，这样的运动就不适合患者。那么，患者可以进行哪些简单的锻炼呢?
1、直腿抬高锻炼法
平躺，双脚伸直并拢，然后慢慢抬高，足跟与床面的距离在30厘米左右。保持该动作不动，15到30秒后，慢慢放下，休息几秒后，重复相同的动作。
2、股四头肌静力练习
平躺，双脚伸直，使得股四头肌绷紧，然后使腘窝向下压床面。为判断有无肌收缩，可观察髌骨是否向近心端移动以及肌腹是否隆起或变硬。先慢慢收缩，再完全收缩后，保持9秒，然后放松1秒，重复相同的动作。
3、踮脚锻炼法
站立，做踮脚运动(踝关节跖屈)，双脚同时进行。当踮到最高，保持5秒，放松5秒，完成关节的屈伸活动，进行20次。
4、膝关节伸屈活动法
坐在床边，将双膝放于床旁，伸直膝关节，直到有酸胀感，然后慢慢弯曲膝关节，重复多次。
5、蹬空自行车练习
仰卧于床，进行15分钟的踏空车活动，动作缓慢进行。
6、被动运动
如果患者不能主动活动，可以通过CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等辅助仪器来锻炼关节，使得肌力增加。
7、有氧运动
进行适当的有氧运动可以防止肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降。相关的有氧运动有散步、散步、游泳、太极等。有研究表明，有氧运动是能够改善肌肉的功能，提高肌肉的力量的，而且这对骨关节炎患者身心健康是十分有益的。太极可以缓解疼痛、僵硬，提高相关的功能，对骨关节炎有良性的效果。
另外，患者不能经常下蹲、爬楼梯、登山等，一些加大负荷的活动都是不可以进行的，以免加重膝关节的损伤。锻炼的需要循序渐进的，患者的情况不同，锻炼的方法可能会有差异。患者需要在医生的允许下，才能进行锻炼，不能盲目过度的锻炼，以免造成更大的损伤。
总结一下，膝关节炎根据自身的情况，选择适合自己的锻炼方法，适当的锻炼对患者是有利的，相关的锻炼方法在上文有所提及，可供参考。
总结一下来说，就是膝关节患者非常的多，但是大家一定要根据自身的情况，选择最适合自己的锻炼方法，只有适当的锻炼才是对患者有利的，并不是锻炼越多对身体越好，可以选择上面所说的这几种相关锻炼方法，对恢复滑膜炎有很好的作用。
