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起底关于运动的3大疑惑,终于明白为什么没跑几步就累了 [复制链接]

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近几年,中国可以说是掀起了一股运动的热潮。健身房更是遍地开花。这说明,运动越来越受人喜爱,所以健身房才会顺应潮流,应运而生。虽然说目前已经有很多热爱运动的专业人士,但是仍然有部分朋友虽然想要运动,但是对于运动还是存在一些疑问。今天小编就为大家解决这3大关于运动的疑惑。

1、为什么跑步没跑几下就感觉很累?
很多时候。当我们下定决心去跑步的时候,却发现没跑两下,你就已经气喘吁吁,感觉很累很疲惫。这可能是因为我们跑步的时候呼吸不当,肌肉量不够导致的。

新手跑步常常没有节奏,呼吸混乱,导致身体吸入大量氧气。从而产生过量的自由基和氧化物,给我们带来疲惫感。建议跑步的时候用鼻子吸气,嘴巴呼气,每跑两步吸一口气,每1-2步呼一口气。

而如果缺乏肌肉量的话,核心肌肉组织不能高效率的传递能量,就会感到容易疲惫。建议多做平板支撑或者俄罗斯转体等运动,帮助锻炼腰腹部。同时如果腿部肌肉群不发达,脚步就会显得比较笨重,容易导致身体不稳,消耗力量。建议平常可以通过空中踩单车或者屈膝箭步蹲来锻炼。

2、为什么跑步总是容易膝盖疼?
跑步感觉膝盖疼是常有的事儿。很多减肥的朋友,就是因为这个原因放弃了减肥。事实上跑步膝盖疼,主要还是因为跑步的姿势不正确。跑步的过程中,身体太过前倾,同意脚尖着地,不仅容易跑出小粗腿,也容易伤害关节。再者,跑步步幅郭达也会对膝盖和韧带造成伤害。

当然也有一部分人是因为本身体重基数比较大,跑步的时候膝盖承受的重量是体重的好几倍,对关节造成压力。这种情况,建议先做一些运动强度比较低的运动,等体重减轻些再开始跑步。

3、运动过后,肌肉酸痛怎么办?
运动过后,感觉肌肉酸痛很正常,除了好好休息,等身体自然恢复以外,还可以做一些拉伸动作。拉伸对缓解肌肉酸痛也有一定的作用,也可以借助泡沫轴来帮助肌肉恢复。如果疼痛感很强烈,那么也可以尝试做做冰敷。




好了,关于运动的疑惑,今天就分享这么多了。说再多不如实践,大家运动的过程中,遇到什么问题,我们再交流吧。
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