改善高血压症状，除了须透过每日饮食适度改善外，同时也必须持续运动，适度的运动能直接产生降血压的效果。
运动的降压效果
运动的降血压效果可分为急性效果与慢性效果。所谓的急性效果是指在运动以后，血压暂时下降的现象，运动后，血压在超过12小时之间，收缩压平均会下降18-20㎜Hg ，舒张压下降平均7-9 ㎜Hg ；运动的慢性效果是指在持续运动之下，血压能长期保持稳定的效果，降低的幅度收缩压在10㎜Hg前后，舒张压平均约8㎜Hg ，保持在一个稳定状态。
运动之所以能降低血压的原因如下：
1、末梢血管扩张，血液循环改善。
2、运动的效果提升了肌肉从血液取得氧气的能力，减轻心脏的负担。
3、运动的结果让脂肪细胞缩小，抑制了会造成血压上升的激素分泌，而且相对地刺激降血压的激素与让血管扩张的物质等分泌。
避免无氧、剧烈和竞赛型运动
尽管运动能产生降低血压的效果，但并非所有的运动都适用。运动分为有氧运动和无氧运动两种，其中，适合高血压病患采用的是有氧运动。走路、轻松的慢跑、骑脚踏车、水中步行等都属于有氧运动。它们共同的特征就是一边呼吸、一边使用全身的肌肉运动。
相反的，无氧运动是指暂时憋气、使劲用力的运动，这类运动由于暂时停止呼吸，给予特定部位的肌肉较大的负荷，所以血压会上升。举凡短跑、举重、垂吊、伏地挺身、腹肌训练等都属于无氧运动，这类运动都是在瞬间爆发力量的运动，并不适合高血压病患。
除此以外，棒球、足球、网球、高尔夫球等，这些虽然不属于无氧运动，但也不建议高血压病患去做，因为像棒球、足球这类团体竞赛属于团体的游戏，无法随着自己意思运动，所以无助于运动量的调节，网球求胜败的竞技会让人亢奋，这一点也容易对心理产生压力。高尔夫球的运动量与运动强度虽然低，但是压力、紧张感、打球的人的身体状况容易发生问题。很多打高尔夫球的人都是一大早在睡眠不足的状态下出门，前往远处的高尔夫球场打球，再加上挥球杆时的紧张气氛，对稳定血压来说算是很危险的一种运动。
有氧运动该做到哪个程度？
有氧运动有益血压，但是，若对身体造成太大的负担反而会产生反效果，必须先了解适切的运动量和强度。
能产生效用的运动量为1次 30-60分钟，每周 3 次，在运动强度上也以中等强度的为佳。所谓的中等强度指的是会微微出汗，但在运动的同时保持仍可交谈的程度，运动时，不能做到“气喘吁吁、说不出话”的程度，若从心跳来看：（ 220-年龄）× 0.6 ＝心跳数目标值。按照这个公式，年龄超过50岁的人，心跳达到120下较佳。心跳值是在开始运动15分钟左右，测量手腕脉搏数15秒钟，将得到的脉搏数乘以4倍，也就是 1 分钟的心跳数。现在大多数人都开始使用运动手环和运动手表，可以随时查看。
运动还分适合的时段与不适合的时段。不适合的时段是刚起床时，因为这个时间自律神经的控制还在切换当中，身体从睡眠中的副交感神经切换到白天的交感神经。这时候血压不仅很容易突然上升，也是血液容易凝固的时段。因此，适合运动的时间在下午到傍晚的这段时间，最好在气温稳定的时候做运动。
步行是最简单的有氧运动
步行可说是最适合改善高血压的有氧运动。步行只需要一双鞋，即使一向不爱运动的人也都能轻松开始，而且步行的速度与步数，可以随着自己的身体状况调节，是一种很好的运动疗法。
进行步行运动一次的时间以 30-60 分钟为佳。每天步行当然相对的健康效果也较高，但是严禁勉强运动，刚开始1周只需3次即可。此外，有研究显示中高龄的人只要走6000 -8000步，就能获得一定的效果，所以，不必一下子就订出太高的目标，以免造成腿部、腰部的负担，刚开始从3000步，然后再逐渐增加步数就好。最适合步行的时段是血压稳定、气温也稳定的午后时间，若能够在固定时间运动就更为理想。
慢跑也是比较好的有氧运动
除了步行外，还有其他有助于改善高血压的有氧运动，其中包括近年来备受瞩目的慢速慢跑。所谓的慢速，跑起来的速度和一般走路差不多，约时速 4-5 公里，走路运动时的时速约为6公里，所以，慢速慢跑的速度比走路运动还慢。一般慢速慢跑不会堆积疲劳物质，能够长时间给予全身肌肉适度的刺激；这样的刺激能够扩张末梢血管，产生降低血压的效果，慢速慢跑的重点在于步伐较小，后脚不抬高。
