一天中什么时候运动最减肥?如果去观察一下运动减肥成功的朋友,有一早起床去运动的,也有利用午间休息去运动的,也有下午去健身房的,还有更多的上班族朋友则是在晚上去运动。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子,至少从这些实例来看,似乎并无一个时段可以比其他时段,在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥时段,还是有必要的,不妨尝试讨论一下。
据说最好的运动时间是下午5点前后
有研究认为,在下午16点至19点之间,此时身体的适应能力、神经的敏感度、体能、身体器官等各方面都处于一天中最好的状态中,在下午17点前后进行运动能取得最好的运动效果。如果你有时间,可以专门选在这个时间段做几次运动,看看身体感受如何。如果感觉OK,那么就安排在这个时间段运动。
但身体是非常复杂和精妙的,个体差异也很大。即便同一个人,受各种因素的影响,每天在同一时段的身体状态也会存在波动。而且,多数人需要兼顾家庭和工作,只能在可以安排运动的时候段内,找一个相对比较适合自己的时间来运动。所以,完全没必要去花心思找一个所谓的运动减肥最佳时间段。
具体操作建议:如果你可以安排在下午5点前后锻炼,那就选这个时间段,至少有人研究认为这个时段运动效果好。如果不能,就选一个自己能用来运动的时间段,效果也不一定会比下午5点时间段差。
四个运动减肥时间段方案选择
清晨,一般在5点至7点间,太阳开始升起的那段时间。符合中国人日出而作的观念和生活习惯,但对于早晨忙碌和起床困难户来说是个考验。
午间,12点前后。可以利用午间休息时间进行半小时至1小时的体育锻炼,适合无法在其他时间段运动的人。
下午,17点前后或白天其他时间段,适合能自由支配时间的人士。
晚上,建议在晚上9点前结束,以免影响睡眠。
无论是上述哪一个时间段,只要运动方法得当、饮食热量控制好,都可以取得良好的减肥效果。
实在太忙?凌晨一两点去运动减肥可以吗?强烈反对这样做,该休息时就休息吧。而且这个时间段肯定不是最好的运动时段,反而可能对身体带来不利影响。
什么季节运动减肥更好?
哪个季节更减肥,网上搜索一下,哪种说法都有,但以推荐夏季减肥的为多,此外推荐冬季减肥的也不少。夏季时,气温高身体更容易出汗,如果能配合运动,则更有助于燃烧脂肪。但也有不少人认为,冬季的低气温反而更有利于减肥,因为投入同样的运动量,在寒冷的冬季需要比夏天消耗更多的热量。
从接触过的大量案例中各个季节运动减肥的情况来看,对于大多数人来说,夏季减肥的效果会更明显一些。尽管理论上冬季由于要抵御低温,运动时可能会消耗多一点的热量,但训练者在冬季时摄入的热量也会随之上升。而且入秋之后,自然规律会促使人体更多的储存能量以应对寒冬的到来。所以,还是比较推荐各位朋友在夏季投入更多的以减肥为目标的运动量。
关于减肥的季节,建议“顺势而为”。按照中国人自古以来“寒来暑往、秋收冬藏”的观念,进入秋冬后,整个自然界(当然也包括人类)都开始进入收和藏的状态,因此不少力量训练的人喜欢在冬季增肌,而在开春后再选择进入运动减脂的周期。
可以这样说,没有一个绝对的时间段或季节,是最好的运动减肥时间段。只要有一个相对固定的时间段,你在这段时间内运动,既觉得适合自己每天的作息安排,也能取得不错的运动减肥效果,那这个时间段就是最好的。
减肥的关键在于确保每天消耗的总热量要大于摄入的总热量,所以最重要的减肥因素是怎么运动、怎么吃,以及你的努力程度,而运动时间段或季节的选择几乎可以忽略不计。但如果你一定要在凌晨一点寒冷的街头跑步,我不会为你点赞!