还有一个月就要过年了？教你4周运动法，给身材来个大急救 [复制链接]

掐指一算，哎呀，今天已经是冬月的最后一天了。距离腊月三十还有满打满算的一个月。可是，我还没准备好身材怎么办？别慌，今天小编就为大家带4周运动法，让你给你的身材好好急救一下。

第一周的运动主要以有氧运动为主，帮助燃烧脂肪。运动的强度不要太大。大家可以根据自身的体质和情况来调整运动量，循序渐进的提升。冬天正式长肚腩的时候，第一周我们会教一些针对性瘦肚子的运动。

1、做些什么运动合适？第一周建议跑步、打羽毛球、游泳等运动，如果跑步刚开始很难坚持的话，可以尝试快走和骑单车。另外每周安排些瘦身燃脂操，大概运动3-4次，时间30分钟以上。

2、怎么做才能让这些运动更有效呢？首先，运动之前的10-15分钟的热身运动一定要做，能够帮助我们更好的消耗脂肪。其次，跳燃脂操时注意动作的标准性，不要一味地追求速度。

下面介绍一些燃脂操，大家可以照着做。注意每个动作做60秒，然后休息30秒，再做下一个动作，一共坚持做3组，大概30分钟时间。






注意刚刚开始运动的时候，一定会感到肌肉酸痛。所以大家把握好锻炼的度，不要过度锻炼，同时也不要轻易放弃。另外我们可以利用一些碎片时间去运动，例如遛狗、洗车、做家务等。当然了，即使运动了，聚餐的时候也要注意少吃和不吃高热量的食物，多补充蛋白质。

第二周应该做什么运动？第二周运动会适当的提升一些。除了第一周的那些运动以外，还可以增加一些瑜伽动作，帮助塑形，同时拉伸肌肉，缓解肌肉的疲惫感。

第二周要着重练习一些部位，比如手臂。在做局部位置训练的时候，同时也可以训练其他部位。
下面教一些针对于瘦手臂的燃脂操动作。时长控制跟第一周的一样。






第二周的运动要注意，运动过程中饿了，不要刻意忍，运动过后的半小时至一小时可以补充蛋白质，帮助肌肉修复。
第三周运动稍微加大。做家务或者休息日的时候也不要放弃运动。

运动的过程中注意呼吸的节奏配合，同时运动过后一定要做好腿部拉伸，避免变成肌肉腿。
下面教一些针对瘦腿的燃脂操动作。






注意运动不要太心急，避免用力过猛，拉伤肌肉。如果身体感觉非常不舒服，建议先暂停运动。同时注意好好休息，帮助更好的排毒和控制食欲。
第四周：这周的运动，胜利在望。此时我们的运动强度会加强大最大。

运动强度加大，那么相对应的，营养一定要跟上，否则运动会很难持续。同时，一定要注意充足的睡眠，给到身体足够的修复时间。
下面分享一组瘦臀的燃脂操。






距离过年没有多久了，希望这4周的运动计划，能够帮助到大家。