近日温度急剧下降,寒风刺骨,冷的就想待在家里不出门,冬季我们可以做一些运动来缓解一下寒冷还可以锻炼身体。冬季运动,有没有可以在户内进行的运动?冬季最佳运动时间?
冬季适合哪些运动?
晨跑
进行适当的准备活动,有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。定好合适的运动量,运动后要做一些轻松的身体练习,使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进机体恢复。
冬泳
舒筋活络,强壮筋骨,防治心血管疾病。游阳不游阴,游雪不游风,游雨不游雾,游清不游混
科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体的微循环,提高人体对疾病的抵抗力
注意:冬泳虽然能强身健体但是我们还是要根据个人的身体情况,选择冬泳。不能逞强,最好冬泳的时候有人在身边陪着。
冬季最佳运动时间?
冬季最好的运动时间应该在有太阳的时候。
有没有可以在户内进行的运动?
很多人冬季都不喜欢出门,太冷了还是待在家里比较好,那我们可以在家里做一下这些动作,也可以锻炼身体。
徒手心手脑锻炼
张开双手,握拳,右手大拇指露出来;将双手打开,接着左右交换;双手握拳,轮到左手大拇指露出来; 将双手再打开,这样就完成手指操,做的时候搭配着节奏一起。
五点支撑
仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
小燕飞
在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3-5秒,然后回归原位休息3-5秒。
股四头肌锻炼
靠墙静蹲,背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。
坐位伸膝
取坐位,用力伸直双腿后保持3-5s,再屈曲膝关节,反复练习此动作。
推墙运动
面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,身上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。
踮脚跟
身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏重复这个动作,使劲踮起然后下压。刺激肾经穴位,诱发全身震荡,柔和五脏六腑 ,降压。
室内运动注意事项?
保持通风良好,动作不宜剧烈,运动过后不宜立刻洗澡,量力而行,循序渐进。
运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,人的抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断:
经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。
如果你在家待的没事干,就马上行动起来吧!这些运动不仅让你身体温暖起来,还可以锻炼身体。大家还有更好的方法记得评论留言哦