很多人不知道，睡前两小时是保健的黄金时间，大部分人可能把这段时间浪费在手机、电视上。其实在这段时间，做好几件事，不仅能帮助我们睡得更好，还能养生保健、延年益寿！
11点以后是肝脏开始排毒的时间，如果休息不好，会导致皮肤出现皱纹、色斑等。更重要的是，晚睡也会让大脑受到伤害。大脑负责修复记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞就会损失的越来越多，导致记忆力下降。还有研究证明，熬夜会使老年人视力下降、免疫力下降、出现胃痛胃酸等情况。
有的人总是习惯看电视到很晚才休息，这样是极不健康的。一般来说，30~60岁的成年人，男性最佳睡眠时长6.29小时，女性7.5小时，并且最好保证晚10点到早5点的睡眠时间。
睡觉前两个小时，是一个黄金时间，如果能在这个时间，坚持做一些运动，不仅能够帮助我们更好的入眠，还能补肾养肝，收获健康。
1.外劳宫补肾法
睡前将两手紧靠腰部，仰卧在床上，5-10分钟后，就会感觉到身体在慢慢发热。用这样的方法，相当于把热量从外劳宫穴直接注入到二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
【提醒】开始时，双掌可能会出现被腰压住的麻胀感，3-5天后即可消除适应，双腿也会感到轻松灵活。经常酗酒的人，用这个方法时，脑门还会渗出汗珠，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
2.脚趾回勾
俗话说：筋长一寸，增寿十年。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精。每天睡觉之前拉一拉，不仅可以助眠还能补肾养肝，为身体养血蓄精。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。每天晚上坚持做15-30分钟。
3.梳头
做完以上两个运动，也别忘记每晚梳一梳头发。在头顶有一个穴位叫“百会穴”，顾名思义，它是很多经脉直接或间接汇聚于头部、作用与头部的穴位。通过梳理，可以起到疏通气血、滋养头发、健脑聪耳的作用。
梳的时候顺着经脉方向从前额正中间开始往后梳。梳子不要选择太坚硬的材质，建议使用牛角梳，也可以用手代替。
在睡前，我们不仅可以通过运动来助眠，还可以喝一些利于睡眠的“饮品”。
1.酸枣仁水
炒制过酸枣仁有养心补肝、宁心安神的功效。很多老年人有长期睡眠质量不佳的困扰，这时可以用30-50克炒过的酸枣仁煎水。如果觉得麻烦，也可以用酸枣仁粉代替，每次失眠的时候吃5-6克即可。
【注意】一定要选用炒制过的酸枣仁，因为生酸枣仁的功效恰恰与之相反，一般用于治疗嗜睡。
2.山楂
山楂可以活血化瘀、健胃消食。如果晚餐吃得过多，可以在睡前吃一点山楂片或者用山楂粉泡水喝。
【注意】胃部反酸、烧胃的人不要食用。
3.麦芽茶
麦芽是中药中重要的消导药，它消食导滞，有健脾和胃的作用。
晚饭吃得过多，可以用麦芽泡水喝，它和山楂差不多，都能帮助我们减轻胃部负担，睡得更好。
4.热牛奶
牛奶中含有一种使人能产生疲倦欲睡的L色氨酸，还有微量吗咔类物质，它们有一定的镇静安眠作用。在睡前，喝一杯温热的牛奶，可以帮助我们更好地入睡。
老年人一般比较缺钙，也可以选择喝加钙的牛奶。
【提醒】晚上喝一些助眠的“饮品”，对部分人群确实有作用。但是为了避免喝太多起夜，建议大家喝的量不超过1杯，以半杯为宜，尽量在睡前一小时喝完。
在睡前泡脚，可以加速血液循环，让我们更好的入睡。但是怎么泡很有讲究：
1.加点老姜
姜有祛湿、祛寒的作用。在泡脚时加入一点老姜，特别适合长期手脚发凉的人群，在冬天经常泡一泡活血通络的“姜水”，睡觉时也不会因为手脚冰凉而难以入眠。
2.加点白醋
白醋中的成分可以美白皮肤、紧致肌肤，还能杀菌。在泡脚时可以适量放入一些白醋，一般白醋与热水的比例达到1：20即可。
很多人的脚部角质层都很厚， 这不仅影响美观，还会让我们的脚部痛觉神经迟钝，脚部血液流通缓慢，用醋泡脚可以很好的软化角质层，使我们脚部血液流通更顺畅。
3.加点艾叶
艾叶泡脚可以预防感冒、祛湿、降火。尤其是到了冬天，坚持用艾叶泡脚，可以预防换季带来的过敏、咳嗽等问题。
注意：
1.用艾草泡脚，不需过于频繁，可以一星期泡一次。
2.泡脚的水温最好控制在40度左右，不宜过高、过低。
3.有条件的话，可以选择用煮开的姜水/艾叶放凉，或者加入凉水，调到适宜的温度泡脚，效果更佳。
要想保持良好的睡眠，建议大家的晚餐最好吃七分饱，太饱或者太饿都可能影响睡眠质量。总之，一个好习惯可以让我们终身受益，希望大家都能够坚持下来，保持健康的生活状态~
