「愿你和家人生活得更美好」
以下部分资料来源：Egan B, Zierath JR在《Cell Metabolism》发表的“运动代谢作用和骨骼肌适应的分子调节”
运动锻炼对于保持身体健康很重要，它有助于保持健康的体重、提升免疫力、调节内分泌系统、建立和维持健康的骨密度、增强肌肉力量和关节灵活性等。一些研究表明，运动可通过减少炎症风险和抵抗衰老来延长预期寿命和改善整体生活质量。
《柳叶刀》也曾公布缺乏身体活动对非传染性疾病风险提升的影响，例如增加6％的冠心病风险，7％的2型糖尿病风险，10％的乳腺癌和10％的结肠癌风险；总体而言，缺乏身体活动导致全世界9％的过早死亡。
根据肌肉的运动状态，可将运动形式大致分为耐力训练和力量训练两大类。耐力是肌肉进行长时间持续工作的能力，也可以看作抗疲劳能力；而力量训练则是使肌肉进行增大负荷的抗阻运动，这两种运动方式对不同的身体健康指标也会产生不同的影响。
对肌肉形态和运动表现适应的影响
顾名思义，力量训练有利于增强肌肉力量和维度（体积），而耐力训练则有助于增强肌肉的耐受力。与之相关的，肌纤维的增强意味着肌肉力量的增强，线粒体密度、乳酸耐受性的增加则意味着耐力的提升。
力量训练增加的肌肉大小主要取决于饮食结构和睾丸激素，这也是精英运动员与多数人群之间的关键生理差异之一。有些人可以在激素条件上获得更好的锻炼效果，而对健康状况的提升则是相对公平的。
另外，越早期的锻炼也会有更多的收益，例如具有更熟练运动技能的儿童更倾向于身体活动，因此往往在运动中表现良好并且具有更好的健康水平，反之则易形成更多久坐不动的生活方式。
Egan B, Zierath JR在《Cell Metabolism》发表了运动对身体健康水平的影响：
对整体和代谢适应的影响
运动对代谢分泌、心血管系统的有益作用已得到充分证明，一些整体健康的参考标准如身体质量指数、体脂率，很大程度上依赖运动来改善。
体脂率的控制有助促进心血管健康，《The Journal of Pediatrics》曾发表关于青少年时期的学业压力增加晚年患心血管疾病风险的研究结论，而通过定期体育锻炼可以大大降低这些风险；美国心脏协会也指出，运动可以降低心血管疾病的风险，包括心脏病发作和中风。
这两项研究结论可为提升健康状况的运动目标做参考依据。例如为预防心血管疾病可侧重于耐力训练如步行、慢跑、骑行、游泳、跳绳等，而肌肉功能方面的训练则需要一些抗阻运动如俯卧撑、引体向上、哑铃训练等。还有些间歇性有氧无氧运动可以兼具两种锻炼效果，建议在日常生活中加入运动日程，改善整体健康。
