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做这3个健身动作你就是在慢性自残! [复制链接]

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很多人健身只关心自己做的次数
很少有人纠结自己的动作是否标准
这3个健身动作不做对,你就是在慢性自残!
1.体侧屈

很多人练自己的腹斜肌的时候都会选择用体侧屈来进行训练。但是我们的脊柱更适合前后弯曲伸展,体侧屈这种左右运动的动作,很容易就让我们受伤,特别是在大重量的情况下,更容易让我们腰间盘突出。
2.弓背硬拉

硬拉虽然是个很好的动作,但是有很多人在硬拉的时候背还是驼着。这个时候脊柱的生理曲线不正常,很容易就让腰椎代偿,出现腰椎问题,弓背硬拉名副其实的脊柱终结者!

3.颈后臂屈伸

做这个动作的时候肩部外展,肘部高于肩,我们的肩关节就会受到更多的压力,而且斜方肌三角肌也会发生代偿,让你的训练变成浪费时间的训练!
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