成功瘦身的“秘诀”是：一天要吃五顿饭！
减肥不在于进食食物量的多少，而在于摄入食物能量的多少，能量达标了即便只多吃了一小块巧克力，也会让肉肉蠢蠢欲动。相反，就算是进食了一斤蔬菜，自觉很饱，但其实所摄入的能量还是远远不够的。如果缺乏饱腹感，之后想吃东西的意愿就会更加强烈，这就造成了一个恶性循环，让你越减越胖。
一日三餐是人们通过长期的实践，与大自然相磨合所得出的生存之道。
而对于减肥的人群，营养师的建议是一天吃5顿！对！你没有看错，就是5顿！因为饥饿会降低人体的基础代谢，所以保持不饥饿的状态，是减肥很关键的一步。
第一餐 早餐 7:00
减肥人群的早餐，应该是能量占比最大的一餐，有什么很想吃的东西，最好在这一餐享用！应该尽可能使早餐丰富，
一个鸡蛋、一杯牛奶、一碗蔬菜沙拉、一个培根奶酪三明治就是很好的选择，也可适当进食些热量稍高的食物。
注意：不吃早餐易变胖！长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。
第二餐 早餐后2-3小时
第二餐应安排在早餐后的2-3小时，此时胃中的食物已经消化得差不多了，血糖也逐渐降下来，过不了多久机体就会感到轻微的饥饿感，及时地补充食物可以很好地控制血糖，这时，可以
吃些水果，以爆浆水果为最佳或者
几片豆腐干补充体力，填充饥饿感。
所谓“爆浆水果”，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：
蓝莓、草莓、树莓、葡萄，它们含有丰富的白藜芦醇，
白藜芦醇作为多酚化学物之一，有帮助人体燃烧脂肪的作用。 
第三餐 午餐 12:00
接着到了午餐时间，要理性选择午餐的食物，务必做到
荤素搭配。午饭时主食以
1、2两的粗粮为主，辅以适量肉类、蔬菜最为健康。并且尽量
增加午餐的食材种类，千万
不要选择快餐食品。
注意：肉类的烹调过程中，应尽量减少
“酱汁”和“淀粉”的使用，他们会刺激胰岛素分泌，让你的减肥前功尽弃！
第四餐 下午茶 15:00-16:00
一般来说，午餐到晚餐的时间比较长，以12点吃午餐，6点吃晚餐的普通白领作息来说，中间有6个小时的空白，因此进行一次较为丰富的下午茶是非常必要的，可以选择
一杯酸奶、一些坚果、一个水果的组合，它的意义不仅是
及时补充能量，避免机体饥饿，更重要的是，
可以很好地控制晚餐的饮食量。 
第五餐 晚餐 18:00
夜间机体的代谢降低，是最容易长肉的时间，晚餐暴饮暴食是减肥大忌。有了下午茶的过度，晚餐则应该尽量选择能量少的食材，
建议以蔬菜为主。如果晚餐
不可避免要应酬或聚餐的话，一方面要控制住饮食量，
选择清淡的菜肴，另一方面，前一天的“超能量”可以在第二天的饮食中加以调节，减少高能物质的摄入，保持一个良性循环，也能够保证减肥计划的顺利进行。
