市场部 Tracy 2018-05-23
01
刚吃完饭就剧烈运动
吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必是骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会减少，将引起消化不良。
建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好饭后1~1.5小时再运动，而剧烈的体育竞赛，最好在饭后2小时再进行。
02
饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示：空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
建议：运动前一定要吃点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。
03
锻炼初期喜欢炫耀
在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍大重量来博个眼球，不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。
建议：初学者应该从小重量、低负荷、低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸疼和僵硬。
04
力量训练前不做热身训练
很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉容易受伤，还会让你的健身效果大打折扣。
建议：热身能提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行剧烈活动好准备。
05
剧烈运动后突然停止
剧烈运动时，血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积与静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
建议：剧烈运动后，我们要慢慢使身体适应训练强度的变化，是血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。
06
运动时不补水，运动后狂灌水
剧烈运动后，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致纳代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋现象。一次性喝水过多，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。
建议：剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”方法。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。
07
运动结束时总是一支事后烟
回到换衣间就可以看到，有些人抽着烟指导这别人健身，但是他们却不知道，运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的回复，让人更容易感到疲劳。
建议：锻炼后切勿抽烟解乏。运动时血液循环较快，运动后抽烟会导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑于会给人体机能和组织带来比平时吸烟大的多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
08
运动后就立刻降温
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病能力下降。于是，寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
建议：剧烈运动后应先擦干汗液，待身体温度自然下降后再去洗澡。
09
几天不锻炼，一次练一年
平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼，周末却突然进行大量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。另外，这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。
建议：一周3—4次，每次1小时左右，这样循序渐进的锻炼才能获得健康和好身材。
10
运动后就大吃大喝
运动后由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力就差，如果这个时候大量进食对肠胃是很大的负担，甚至有的人在剧烈运动后把啤酒当水大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
建议：运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。
11
生病期间仍然坚持锻炼
有的人很勤快，生病时也不忘锻炼。不少人认为对于头疼脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，出一身汗病就好的快些。其实这是一种最危险的概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。
建议：如果在运动中出现晕眩、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
12
以为熬夜没什么大不了
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，分泌从晚上11-12点进入最高值。
建议：每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7小时，白天1小时的睡眠。
