跑步
早晨跑步——可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气，下午跑步——虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。根据身体状况，选择对自己有利的时间点，不管怎样，一定要尽量避免在正午时间跑步。
防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成一定程度的灼伤，紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤，所以参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
补水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但运动中和运动后大量饮水只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋，还会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。所以饮水应该少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充，切记不能喝冰水。
冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇啤酒喝，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量喝啤酒。不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。少量摄入对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝啤酒或冰冻的饮料等。
中暑
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度，会发生脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，应该及时处理。
夏季感冒
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热，如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
服装
尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线，夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干，这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
多吃水果
夏天进食偏少，加上运动出汗多，钾会通过大小便、汗水大量流失，如果没有通过食物得到补充，会造成体内低钾。 轻度低钾表现为头晕、全身无力等症状，重度缺钾则表现为手脚麻木、抽搐、肌肉酸疼，严重的甚至引起心律失常、心脏骤停。应该定时规律地补充养分，比如香蕉、橙子等水果补钾。
