市场部 梁晓晓 2018-02-23
在某些时刻，我们都会碰到这样的问题：最近时间紧张，但是又不想中止运动。那么，每天保持运动多长时间，才能保持持续获得运动的好处和健康的效果呢？
近期，美国《时代》杂志组织了一群健康和医疗专家，通过一期特刊的形式为读者带来科学的权威的健身和运动知识，帮助他们更好地做出运动方面的选择。
美国运动医学会的多名成员分别贡献了他们的文章。其中，资深会员医学博士乔丹.梅策尔的文章表示，“运动本身就是良药”。运动对于健康的益处已经通过实验室和实际案例反复证明，而更重要的是，这种药（运动）你不需要大剂量服用，就能产生明显的效果。
根据研究，美国运动医学会建议每周运动150分钟——即如果每周5天进行运动，每次只需要延续30分钟就可以了。当然越多越好，但是150分钟就是一个明显的分界点。快走、慢跑、爬楼梯都可以算在这种运动之内。
如果运动强度越高，这个时间还可以继续减少。如果你无法实现每周五次锻炼，《美国医学会杂志》最新证据表明，将150分钟的训练浓缩至周末两天，也能同样能得到类似的健康效果。唯一的风险就是过劳性损伤，比如一周之内什么训练都没做，然后周六去跑一个20公里。
乔丹博士还表示，医学领域的四个生命指征——体温，脉搏，血压和呼吸频率，可以再增加一个：步数。而一个健康的步数数值，是每天一万步。
确凿证据表明，合理有效的运动能够治疗抑郁、焦虑和失眠等症状。对心脏来说，可以降低血压和胆固醇，从而降低心脏病和中风的危险。运动可以降低炎症性肠道疾病的风险，可以预防和治疗II型糖尿病——每年在美国的医疗花费高达1000亿美元的最昂贵健康问题。一项最新的涵盖144万样本数的研究表明，经常锻炼可以降低13种癌症的发病率，包括乳腺癌，结肠癌，卵巢癌和子宫内膜癌。
怎么样，对于运动的付出和收益，你是否更加清楚了？
