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市场部 梁晓晓 2018-01-29
又到了周一了
每次都感觉周末过得好快
啥都没做
就又要开始上班啦
今天给大家分享的呢
就是21条健身基础知识
这些可以让小仙女们
能更好的进行锻炼哦！
废话不多说
健身60分钟内不要吃不易消化的食物，比如油脂类，肉类等，可以适当的吃碳水化物，比如面包和香蕉。
运动前一定要热身，让身体更好的进入状态，防止运动损伤。
运动超过60分钟或者运动强度剧烈，要适当的补充运动饮料和水，防止流汗过多电解质流失。
运动后要进行5-10分钟的肌肉拉伸，降低第二天的肌肉疼痛
增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋牛肉等。
减脂的朋友需要适当降低热量的摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。
健身时一定要穿运动服和运动鞋，这样可以增加健身动力，也防止受伤。
酒后禁止健身，酒后健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
训练30分钟内不要抽烟，运动后血液循环加速，会增加对尼古丁的吸收。
力量训练时，不要憋气，动作节奏要慢，体会肌肉发力。
训练后不要立即淋浴，等汗消去再淋浴，水温不要过高，以免身体免疫力下降。
运动强度因人而异，不要盲目的攀比运动项目，只有适合自己的才是最好的。
锻炼结束后请将器械放回原位。
有氧训练时，要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前五分钟可以是热身，后五分钟是身体调整。
早餐是一天中必不可少的一餐，它影响着一个人全天的新陈代谢。
健身训练可以随时随地，比如原地做徒手深蹲，高抬腿等
决定健身前，一定要做好体能评估。
好的健身效果离不开好的休息，最好每天在11点以前睡觉。
人变胖不是一两天就变胖了，想瘦也是这个道理，坚持才是最重要的
早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到自己觉得合适的时间就好。
健身频率练一天休息一天就好，没有必要天天练，健身是生活的一部分，让健身变成习惯
