渠道招聘部： 谢俊 2018-1-25
经常能遇到这样一类朋友，他们知道跑步对自己的身体好，也想要去跑步，但是最终没有去跑，究其原因只有一点——跑起步来，嗓子像冒烟一样的疼。
后来发现，有同样问题的朋友非常多，几乎占了不跑步人群的一半。 今天就来看看，该如何去解决这个问题。
一、主要的原因
a. 张嘴呼吸/体内缺水
跑步是有氧运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。
在跑步的过程当中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。 张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。
另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。
b. 长期未锻炼 / 强度突然加强
长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。
c. 冷空气刺激
气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。
上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
d. 感冒
感冒本身就会有喉咙干燥疼痛的问题，此时跑步会加重症状。
二、解决：
1. 跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。
热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快的带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。
2. 在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口「dun dun dun」地喝下去，而是小口的一下一下喝。
3. 跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢的小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。
主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。
4. 不要着急跑的太快。
就像「想要跑，先学会走」一样的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。
