渠道招聘部： 谢俊 2018-1-23
一、蛙泳划臂做不标准，胸起不来，手臂伸不到后面，找不到发力点，请问怎么改进呢？
这种情况下，找不到发力点有几种可能和改进方案：
1. 胸椎灵活性不足，可以在训练前额外地进行一些胸椎灵活性的激活动作，例如动作库中的「泡沫轴胸椎拉伸」和其他上肢转体类动作，都可以很好预热到胸椎；
2. 核心力量弱无法撑起身体，可以在平时对核心肌群有针对性地进行加强，多做支撑类的核心力量动作；
3. 向后划时肩背没有夹紧，耸肩，可以在训练前对肩关节进行预热，动作过程中注意不要过度紧张、耸肩，向后划时向双腿两侧而不是背部进行动作。
二、是否减脂和增肌主要区别就是热量的摄入，然后减脂的时候做些有氧？减脂和增肌可以用同一种力量训练吗？力量训练对于减脂和增肌有什么区分吗？
没错，减脂和增肌相比最核心的部分就是热量的盈亏：减脂时确保每天热量总摄入＜总消耗，增肌反之。因此减脂阶段有氧或混合氧（HIIT）训练会额外多做些、饮食总热量需要控制得更低些。
减脂中的力量训练和增肌相比，动作上基本都是保持同样的标准，但训练安排上不同的人通常会有不同的方法：大部分人会选择减小负重、增多组次；也有部分人选择大负重、少次数、多组数，延长训练时间增加消耗。
对于普通的训练爱好者来说，减脂期可以采取的普适的力量训练原则：不同于增肌期一样追求分化训练达到肌肥大目的，减脂阶段可以更多采取全身循环或复合动作，减少单关节的小肌群训练（如二头弯举等）来维持肌肉水平。
三、我是一个初三学生，今年二月始健身，主要是增肌训练，这几个月进步不小，但妈妈不让我继续，因为现在是长身高的时候。
我了解到最好的增肌时期是大学，而太久不练肌肉会消失，所以我现在很纠结，有没有什么方法可以不让肌肉消退，不能让以前流的汗白费？
首先要说明，青少年时期是发展肌肉潜力最好的时期，也就是说一般 14-24 周岁前后都有人生中相对最大的「增肌」潜力。
然而 12-16 周岁前后这个阶段存在一个「运动敏感期」，通常这个时期接触过系统的运动训练（并不单指健身房力量训练，也包括拳击、田径、足球、篮球等等）的少年，成年后往往有着比同龄人更强的运动能力和肌肉水平。
无论是俯卧撑还是杠铃深蹲，负荷合适的抗阻训练都能在青少年时期刺激生长激素的分泌，帮助你长得更高、更壮。
因此，不必急迫于这个时期「增肌」，也不要放弃运动锻炼。在保证学业的前提下，平衡时间保持运动就好。你的肌肉可能不会有明显肌肥大表现，但一定能帮助你在今后更好地「增肌」，中考加油！
https://static1.keepcdn.com/misc ... 0000_1080x1441.jpeg四、锻炼背部发力时，到底是肩膀先动、带动胳膊，还是胳膊先动？
在锻炼背部时，无论是胳膊还是肩膀先动都是不正确的。以哑铃划船为例，正确的发力顺序，应当是肩胛向后收紧，感受背部发力带动臂部，举起负重。
这种情况并不限于背部，很多新手在胸部、背部训练后目标肌群没有感觉，手臂却明显酸痛，就是错误地用手臂完成动作，而不是目标锻炼的肌群。
Keep君 建议可以在背部、胸部锻炼时，收紧肩胛后，先尝试只做半程动作，不把动作放到底避免肩胛松开、新手难以找回目标肌群的发力感。待熟悉发力感后，再进行全程的动作。
五、我怎么练都练不到八块腹肌是怎么回事，只能练出六块，怎么回事？
腹肌的块数、是否对称都是天生的，和每个人基因决定的腹肌腱划有关。八块腹肌又完美对称的人事实上是很少的。
无论是四块、六块还是八块，是否完美对齐，只要努力锻炼，都能练出漂亮、饱满的腹肌。
六、是不是肌肉越痛效果越好？
训练后的肌肉酸痛，即延迟性肌肉酸痛（DOMS），是在抗阻力量训练后肌肉的正常反应。有不少训练者痴迷于这种酸痛，认为练后越酸痛效果越好，其实也并非如此。
诚然训练后有明显的酸痛感可以说明你的训练到位、效果很好，但充分的蛋白质补充、良好的睡眠休息、运动后正确的拉伸松解，都可以很大程度缓解这种肌肉酸痛。
特别是不少人在高强度的腿部训练后几天都无法「正常」走路，其实训练后几天的休息、拉伸松解都可以缓解这种酸痛。
而以力量增长而非肌肉增长的训练后，通常不会有这种肌肥大训练中常见的「酸痛」和「充血感」，但并不意味着你的训练效果不好，而要看你的训练目标是否严格完成。
因此，训练后的肌肉酸痛不是绝对的「运动效果」衡量标准，最重要的是否在健身过程中是否严格完成了动作和目标的强度，「时间时间会给你答案」。
