市场部 梁晓晓 2018-01-10
好不容易下定决心
今天一定要运动（健身）
却被突如其来的加班打乱计划
而后一直被搁浅
工作，学习，生活
总是在抱怨时间不够
这里给大家安利超实用的运动方法
每天只需要一点点时间
更好地解决健身烦恼
1
早上醒来：伸懒腰
方法：把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。
好处：加速血液循环，提神醒脑
2
上班路上：腹式呼吸
方法：采用腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复做3分钟
好处：增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用
3
工作中：拍打
方法：原地轻轻拍打后背和腰侧
好处：震动身体内部的经络，使之放松，防止肢体麻木造成腰椎病
4
用完电脑后：手指运动
方法：将双手放在自己的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后一次将拇指，
食指，中指，无名指，小指伸开。反复此动作12次。
好处：缓解手部肌肉疲劳，促进手部血液的循环。
5
用完电脑后：闭目转动眼球
方法：闭上双眼，顺时针方向转动眼珠6次，再逆时针方向转动眼珠6次，最后睁眼向窗外眺望2-3分钟。
好处：保护眼睛，调节视力
6
坐在办公室：松颈肩部
方法：坐在椅子上，缓慢用力挺胸，双肩向后张开，恢复原状后反复10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各12次。
好处：增加肺活量，起到防治肩椎病吧、肩周炎的作用。
7
坐在办公室：放松腿部
方法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，
小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。反复做5分钟。
好处：改善腿部及脚部的血液循环。
8
工作间隙：蹲一蹲
方法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，
使下蹲训练变得容易进行，时间可以从1分钟逐渐延长到5分钟。
好处：锻炼肌肉，活跃关节，调节心情。
9
看电视时：搓手搓脚
方法：揉搓手心手背，然后将十指交叉，上下揉搓。活动完后，再将十个脚趾自由地相互挤搓扭动，
然后光着脚让两脚心互相摩擦直到微热。
好处：按摩，放松身心
10
睡觉之前：弯腰触底
方法：站直身体，保持腿部不弯曲，完后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，如此循环20次。
好处：增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，提高睡眠质量。
