网盟渠道HRBP部：谢俊 2018-1-9
如果让你说出一个家中最常用的健身器械，你的答案会是什么？
相信大多数人的答案都会是哑铃。
使用哑铃可以进行多样化训练，使我们身体的众多部位得到较为充分的锻炼。“一副哑铃练遍全身”也证实了哑铃的作用。
哑铃虽好，但也有一定的局限性，比如重量大不方便携带；
背部等一些部位无法靠较小重量的哑铃得到充分训练，而很少有人会为了某一特定肌肉群再购入重量较大的哑铃，毕竟大重量的哑铃不但价格不菲，搬运也成问题；
因此，今天 Keep君 要向大家介绍一个新器械，它不但具有哑铃的优点，还能在一定程度上弥补哑铃的不足，关键是它能调节负荷强度，而且便于携带，可谓家中和差旅中的锻炼“神器”！
这么 6 的器械究竟是啥？ Keep君 告诉你，它就是弹力绳。
一、便携的家用力量训练器械——弹力绳
弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳、拉力绳。它与我们日常使用的弹力带有些相似，方便携带，且只需要一小块地方就可以进行训练。但弹力绳与弹力带又不尽相同，弹力绳具有手柄、门扣，方便抓握和固定，使我们的训练动作更加丰富。而且像背部这样在家不容易锻炼到的部位，都可以借助弹力绳进行充分的训练。
举几个例子：
1. 弹力绳划船
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2. 弹力绳高位下压
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3. 弹力绳直臂下拉
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4. 弹力绳过顶臂屈伸
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二、弹力绳和弹力带什么区别？
这时你可能会有疑问「我有一条弹力带，还有必要购买一条弹力绳吗？两个看起来都差不多啊。」
弹力绳和弹力带原理类似，但实际应用上各有所长，而这些区别可能会影响你的训练效果。
先来看看弹力带的优势。
弹力带可以说是最便携的健身器械，体积比一条毛巾还小，差旅中只需要在行李箱里为它留一块小小的地方即可，甚至可以直接把弹力带铺平，随便夹在什么地方。
其次，对于男生来说，在用弹力带进行训练时可以一定程度上锻炼小臂的力量与耐力，恰好弥补了许多人小臂力量薄弱的不足。
最后，弹力带的价格更加经济实惠，不过弹力绳的价格也并不高。
说完了弹力带，我们再来看看弹力绳。
弹力绳自带手柄，方便抓握，可以让你把更多的注意力集中在目标肌肉群上。很多人在用弹力带训练背部等部位时，觉得背还没累手指酸得不行，换成弹力绳后立马还能多练几组，可见一副手柄可以一定程度上提高的训练效果。
其次，不同的弹力绳具有不同的负荷强度，训练者可以根据自己的能力进行强度选择。这样一来，无论你是柔弱的妹子还是强壮的汉子，都能让身体得到充分的锻炼。如果你对自己的力量非常有自信，可以尝试同时添加两根弹力绳，甚至三根！
最后，弹力绳自带门扣，更方便固定在门边，省去弹力带打结时间的同时，让训练更流畅、高效、丰富。
