俯卧撑的正确做法 [复制链接]

温州商务 HRBP 王佳璐（文）2016-4-22

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2016/4/22 18:15:01

      开始动作

      1.双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度

      2.身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾

      3.下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起

     呼吸方法：

     下去时候吸气

     上来时候呼气

     训练方法：

     每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组