最近，刘畊宏夫妇的直播跳操实在太火了。很多网友被直播间的正能量感染，再加上《本草纲目》旋律动人，于是觉得自己又可以了，纷纷加入直播间想试试。 现在网上是段子横飞，但却又相当的真实。
虽然现在大有全民跳操的趋势，但还是有蛮多地方可以提醒一下大家，我们收集了一些大家关心的，以及刘畊宏在直播中反复强调的问题，希望平时不太运动的朋友，也能更好的加入跳操，在收获健康的同时，避免受伤。不做受伤的刘畊宏女孩，争做健康的刘畊宏女孩。
1、无运动习惯的人，可以跟练吗？
对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，切忌突然间的剧烈运动。每年因为这种情况，导致心脏骤停甚至猝死，都是发生过的，千万不要逞强，一定要做好热身准备，由少到多开始练习，让身体逐渐适应。
这一点直播中也有反复强调，可别只当戏谈哦。建议平时少运动的人采取「三天打鱼两天晒网」的策略，在练习中，教练 90 分钟，咱就 30 分钟；教练 5 遍本草纲目，咱就先来 1～2 遍慢动作也行。
2、中途加入错过热身，怎么开始？
热身是必须的，可以先低强度地跟视频动一动，感觉身体有一些发热了，就可以试着慢慢跟上节奏。热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。
很多人误以为热身就是静态拉伸，其实是错误的，如果只做一些静态的拉伸，达不到效果，还可能拉伤肌肉。至于疯传的「跳了半小时才热身结束」——咱只能说，每个人的基础和目标不同，别把自己卷进去了。
3、跟不上节奏会影响健身效果吗？
跟不上节奏不重要，特别是新加入的人来说。刘畊宏和 vivi 在直播的时候，也有反复强调：跟不上可以先看看，循序渐进，不要勉强。可千万别把刘畊宏当目标，可以看看后面的 vivi 以及丈母娘那才是人间真实。运动中，可以根据自己疲劳情况进行判断，包括 呼吸频率、心率以及肌肉反应程度等自我指标，建议运动中的心率不超过人体最大心率的 80%。
4、运动前，需要做哪些准备？
足够的饮用水，实时补水（喝水不仅可以补充流失的水分，还可以保证运动质量，延缓疲劳的产生）；室内准备防滑垫 / 防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤；运动鞋（室外）；清空场地，以避免太激烈误伤自己，比如茶几挪挪开；
空腹运动容易出现低血糖问题，如果来不及吃饭，可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物，可以提升跟练表现；如果有时间，可以在正式开始训练前 1 小时，把饭吃完（19:30 开始，18:30 前吃完饭妥妥的）；
最后.......请务必本人亲自参加。
无论期待什么效果，能坚持下去的才是最好。
