上次介绍的前6个动作大家有试过吗？如果有余力的话，可以将其余6个动作一起，尝试练习一整套瑜伽序列，会更高效哦！
07、仰卧交叉卷腹
继续仰卧于垫上，双腿向前伸直
脚背绷直，微微离开地面15度
呼气，身体扭转向右侧
右腿向上抬高
吸气，还原
呼气，身体扭转向左侧
右手肘触碰左膝
动态交替练习12-15次
08、船式
坐立于垫面，进入船式
呼气，收紧核心
双腿屈膝抬离地面
停留5-8个呼吸
核心力量好的伽人可以增加这一步
双腿向上伸直，停留5-8个呼吸
09、仰卧鸟王式
仰卧于垫面，右腿缠绕于左侧小腿
左手肘缠绕于右手肘
呼气，启动核心
双手与双膝同时向肚脐方向靠拢
吸气，还原
动态练习10-12次，交换另一边
10、斜板-四柱-上犬式-下犬式
呼气，收紧核心
进入斜板式
屈手肘向下进入四柱支撑
吸气，进入上犬式
呼气，进入下犬式
停留5-8个呼吸
11、山式
从下犬式退出
双腿向前，回到山式
停留5-8个呼吸
12、风吹树式
呼气，身体侧屈向右侧
吸气，还原
呼气，身体侧屈向左侧
吸气，还原
动态练习5-8次
