今天给大家分享一套核心瑜伽序列，加强核心，减肥瘦腰超有效，大家可以试试看哦。
01、虎式脉动
四足支撑体式进入虎式
吸气，右手、左腿向两头抬起
呼气，收紧核心
左腿屈膝向前，右手屈肘向后
手肘与膝盖尽可能相互触碰
动态练习10-12次后换另一边
02、侧板式
从虎式进入侧板式
左膝撑地，左小腿向外
吸气，右手、右腿两头抬高
呼气，收紧核心
右手屈肘、右腿屈膝向中间靠拢
动态练习10-12次，换另外一边
03、肘板支撑
从侧板式退出，进入肘板撑
吸气，左手肘撑地
身体侧向左侧，右手放后脑勺
呼气，收紧核心
身体扭转向右侧
右手肘尽可能触碰左手
吸气，还原
每边练习5-8次
04、猫牛式
双膝落地，进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱
呼气，收腹低头弓背
动态练习猫牛式10-12次
05、下犬式
从猫牛式进入下犬式
调整5-8个呼吸
06、仰卧抬膝卷腹
仰卧于垫上，双腿屈膝抬起
吸气，双手轻轻托住后脑勺
呼气，身体扭转向左侧
右手肘碰左膝
吸气，还原
呼气，身体扭转向右侧
左手肘碰右膝
两边交替练习12-15次
今天就先到这里啦！
