减肥的最佳运动：力量训练+有氧运动，有效燃脂，帮你塑形！那么，你要怎么安排运动减肥计划呢？
一般先力量训练，再进行有氧运动。力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。
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力量训练内容，建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。
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每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。
有氧运动内容，建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训练。
中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。
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