在刚开始跑步的时候，你是不是也曾经迷茫过？虽然抱着一腔想跑步的热情，但是不知道如何去跑：每周跑几次好？跑什么样的速度合适？跑步会不会伤膝盖……每个人心中总会有好多小问号。
刚刚开始跑步，应该注意什么呢？
想要健康长久跑下去，给
初跑者8个建议：
1. 速度慢，体感轻松舒适，不要太在意速度；
2. 按时间跑，不要在意跑了多少公里；
3. 缩小步幅，慢慢提高步频，减轻膝踝压力；
4. 循序渐进，慢慢拉长时间，切勿跟别人攀比速度和距离；
5. 不要天天跑，可以跑一休一或者跑二休一，给身体恢复的时间；
6. 如果出现肌肉和关节的不适，及时地休息观察，切勿强求坚持；
7. 养成跑前热身，跑后拉伸，经常按摩放松肌肉的好习惯，肌肉紧张，易受伤；
8. 勿忘初心，健康长久跑下去，最重要。
增加跑量时，增加多少比较安全不易受伤？运动负荷的10%递增法则
随着跑龄的增长，我们的跑步时间和距离，都会慢慢拉长，但是很多运动损伤都是因为负荷增加过快导致的。
就比如今年1、2月份，由于疫情原因我们不能跑或者跑得较少，3月份恢复跑步的时候，有些跑友骤然把跑量恢复到了之前的水平，结果受伤的人比比皆是。
在跑步中我们要遵循一个重要的跑步原则就是：循序渐进。那么我们在增加跑量的时候，增加多少会比较安全呢？
石老师建议，遵循运动负荷递增的10%法则。这个法则应该怎么解释呢？来听听石老师的讲解：
