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6个灵活脊柱的练习方式,让你的脊柱更柔软! [复制链接]

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银光图片

完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!

脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。


如果平时不注意保养脊柱,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

这也是为什么现实生活中,脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人,大多数是年纪大的人。

但是随着网络时代的到来,现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机,从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题,年轻人也逐渐成了高发区。以下给大家分享几个简单的灵活脊柱的练习,每天坚持做,效果更明显哦!

猫伸展式

猫伸展式,脊椎像猫一样弯曲,能够促进脊椎两旁血液循环,使脊柱更加柔软,有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部,预防痛经。


方法如下:

1、四点支撑,两臂在两肩正下方,与地面垂直,大腿也与地面垂直。脚背压地。

2、吸气,头向前走,“心”向后走,背部下塌,臀部向上翘,傲娇如猫。呼气,头回收,下巴靠向胸部,背部拱起,像降落伞一样圆拱饱满,优雅如猫。

3、反复做10遍。

注意:此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。

虎式瑜伽

虎式瑜伽,它有助于脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经,对于塑造臀部和背部线条很有效果。

长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,调节内分泌,有月经不调困扰的妹子可以多加练习,对产后恢复来说也是极佳的运动!


方法如下:

双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;

呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。

左右腿各做5遍,大家一定要坚持哦!

注意:

1.吸气时尽量伸展整个脊柱和腿,呼气时尽量缩回。

踏步摇头法

踏步摇头法,有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。


动作要领:

放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。

不是让你脚踏实地,而就是一种想像,你就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向左摆,收右脚时头向右摆。

动作不要大,意念想着:我站在一个空地上,抱着头,悠然自得地做着原地踏步。

练习时间:每天不少于1~2分钟。

功效:这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉。督脉是阳经之海,总摄各条阳经,能够升发人体阳气。

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