几个简单的瑜伽动作帮助“疏通肩颈” [复制链接]

• 动作01-02
  

简易坐，脊柱延展，双肩放松
配合呼吸，头缓慢向两侧转动
练习12-15次为一组


保持简易坐，腰背挺直
呼气下颌微收，吸气下巴向上
动态练习12-15次为一组

• 动作03
  

保持简易坐，双手交叉放后脑勺
呼气，含胸弓背，手肘向内对
吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢
动态练习18-20次为一组

• 动作04
  

保持简易坐，双肩向上耸
Hold住5秒为一次，练习8-10次

• 动作05
  

保持简易坐，双手交叉放在左侧腰
吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右
停留5-8个呼吸，交换另外一侧

• 动作06
  

保持简易坐，双手侧平举
配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动
由小圈慢慢变成大圈，绕动30次
之后逆时针也绕动30次

• 动作07
  

坐立位，双腿伸直，绷直脚背
双手放在臀部后侧，胸腔打开
呼气，双手下方垫毛巾向后滑动
吸气，还原，动态练习12-15次

• 动作08
  

俯卧位，双手向前伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
吸气，还原，动态练习12-15次

• 动作09
  

俯卧位，双手打开呈大写Y字
双手握拳，大拇指向上
呼气，收紧核心，双手向上
动态练习5-8次为一组，练习5-8组