用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？
对于用鼻子还是用嘴呼吸，很多研究都表达了不同的观点。其实，无论是用鼻子还是用嘴，都是与你的速度，也就是运动强度挂钩的。
当你处于一个很慢的配速时，你可能只需要鼻子进行吸气就可以满足身体的氧气需求，这就允许你只用鼻子就可以获得稳定的状态，那么这样的情况下就不不需要用嘴参与呼吸。
然而，随着速度的提高，我们的身体需要更多的氧气，鼻子吸进的氧气量已经不能满足你的需求，此时就必须要开始用嘴参与呼吸了。而在速度更快、时间更长的跑步中，鼻嘴并用就成为了必须。此时你要考虑的就不是应该用哪里呼吸，而是必须要用嘴参与呼吸你才能够继续坚持。在这样的情况下，你应该试着多用鼻子吸气，用嘴呼气。
试着将注意力集中在呼气上，这样可以排出更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸气。
胸式呼吸还是腹式呼吸？
你现在在做什么？你是在坐着还是在躺着？是站着还是窝在沙发里？通常情况下，你的呼吸方式很大程度受到你生活方式的影响。
胸式呼吸既不利于身体的健康，也无法满足我们在跑步时的氧气需求。而相比于胸式呼吸，腹式呼吸是让我们的横膈膜上下移动，是一种深层次的呼吸。
在我们跑步时，会吸入大量的氧气，我们的身体会制造出更多的二氧化碳。而腹式呼吸由于横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜则会上升，这样一来可以吐出较多堆积在肺底部的二氧化碳，提高气体交换程度，提高呼吸效率。
胡乱的喘气会让身体变得紧张，导致自身无法最有效地利用肺活量，紧张的状态下，胸腔会紧，所以使呼吸变快、变浅。如果你经常这样呼吸，那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。
呼吸频率要与步频一致
呼吸频率是根据我们的跑步强度决定的。强度越高，呼吸频率越高。但无论怎样的呼吸频率，它都应该与我们的步频保持一致。
在我们的跑步强度不大，比如轻松跑的时候，可以练习三步一呼，三步一吸的频率，速度再慢一些可以练习四步一呼，四步一吸。
