越来越多的人开始接触到健身运动，有的是为了塑型，有的是为了减脂，目的因人而异，但是在初入健身房时，大多数人都是盲目的，甚至对于健身的理解都模糊不清。
对于新手来说，刚开始健身不一定要去健身房，要知道健身分为器械健身和无器械健身，也就是说初期可以在家里先练习一下。 然后掌握一些健身的基本知识，劳逸结合，到时候再去健身房时就会比较清晰了。在健身时，新手会出现许多的训练问题，小周周为大家提供一些建议，让大家在健身过程中避免不必要的错误。一、认识器械的基本使用方法二、制定小的健身目标三、练习肌肉的发力方法四、合理的饮食与适当的休息放松五、进行一些徒手训练来打一些基础
下面这组动作主要针对零基础人群的减脂训练。通过这些徒手练习，可以为以后的进阶训练打下一些力量和柔韧性的基础。
1、手臂环绕20秒（由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠)
2、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）
3、勾腿跳20秒（保持身体稳定，快速交替勾腿）
4、深蹲15次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行）
5、左右小跳20秒（左右跳动身体跟随双腿左右摆动）
6、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）
6个动作为一组，组间休息两分钟，完成2-3组。刚开始健身只要把握好以上几点，就可以逐步的开始的健身征程了。在健身锻炼中你必须要坚持的锻炼下去才会看到自己身体出现明显的锻炼效果，不能刚开始练习一天就想着有肌肉出现了。
