作为初跑者以及减重跑者，怎样跑才能不受伤呢？让我们一起来看看“小低高”跑法。
小步幅
对于初跑者而言，步幅越小，受伤的概率也就越小。手机的跑步软件或运动手表都有记录步幅数据的功能。不过需要注意的是，手机记录数据时会随着跑步来回晃动，相应把手机固定在后腰位置测的更准确。对于初跑者而言，女性步幅建议控制在30-50cm的范围内，男性步幅建议不超过60cm。步幅大小也可以根据身高来作为参考，初跑者用身高×0.3作为自己步幅的长度；在跑步3个月到1年时，步幅可以适当加大，用身高×0.4作为步幅的长度。
低心率
维持低心率跑步，在步幅上加以控制，可以让跑步时间持续更久，达到锻炼的效果，培养跑步的习惯。
心率越低，我们跑动过程中身体就会摄入更多的氧气，氧气充分地摄入进来，非常有利于提高我们的有氧能力。对于减脂人群来说，把心率控制在110-130范围内的减脂效果是最好的，建议减脂跑步的心率不要超过140。在这个范围内，更容易形成我们的脂肪代谢，达到减脂的目的。
如果是追求成绩，进行提高耐力训练时，建议跑步心率维持在130-150左右；随着我们年龄的增长，把心率维持在120-140是一个比较安全的范围。
高步频
高步频跑步动员的小肌肉力量会更多，让更多的肌纤维参与运动，从而提升肌肉力量，同时也锻炼了自身神经对肌肉的控制，可以增加代谢消耗，提升代谢能力，达到减脂和提升体能的目的。跑步的步频增加，每一次跑动脚掌的触地时间缩短，很大程度的减小了地面对脚踝和膝盖的冲击力。对我们的脚踝和膝盖起到了很好的保护作用，延长了我们的运动寿命。建议步频，男性至少在180以上，女性至少在190以上，而男性200以上、女性210以上的步频会有更好的减脂效果。
减脂进入平台期的人，也可以尝试用提高步频的方法来加强减脂的效果。
“小低高”跑法，最大的优点就是帮助跑者避免伤病，同时又可以增加燃脂效率。如果你是初跑者或者是减肥跑者，不妨先去试一试，让自己的身体去告诉你这样跑是否合理。希望大家都能安全无伤、长长久久的跑下去！
