完美的腿型,其实是很少见的,大家多多少少会有些腿型问题,常见的就是XO型腿
判断自己是哪种腿型
请自然站直,将双腿并拢,观察两腿间的线条。
如果脚踝和膝盖可以并拢,双腿比较直,可以互相靠拢,你的腿型就是正常。
如果双脚可以并拢,而膝盖不能并拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。
如果膝盖可以靠拢,但双脚不能并拢,则很可能为X型腿了。
如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。
很多人以为XO型腿,是O型腿,以后请不要搞混啦。
解决方法
O型腿
低弓步式
坐立侧扭转式
束角式
X型腿
自重臀桥
单腿臀桥
仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);
臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3秒,感受臀部肌群的顶峰收缩;
控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成;
换另一条腿,重复。
XO型腿
鸭子坐
盘腿伸展
好啦,今天就到这里啦,希望大家都能有一双笔直大长腿!