疫情期间，
小伙伴们为了自身和他人安全
都选择了“花式宅家”。
但是一“宅”就容易出问题，
不少小伙伴每天躺家里
过上了“吃了睡，睡了吃”的日子。
争做圈子里微信运动倒数第一人。
可是几天下来，
感觉不仅身体笨重了，
四肢都躺退化了~
此时小七想到了我们钟南山院士的呼吁
“锻炼就像吃饭一样
是生活的一部分
一定要坚持运动
这样才能享有好的生活质量。”
所以小七在这里呼吁大家，
宅家不等于“禁足”，
小伙伴们在家里也要运动哦~
那么，在家庭如此狭窄的区域内
如何开展运动呢？
卧室卧室不仅是睡觉的地方，也是独自锻炼的好地方。
1、仰卧起坐，40次*3组
互助压腿练习或者无人压腿，靠腰腹力上身抬起30度左右重复练习，注意一定是腰腹用力带起身体而不是脚部用力。
2、两头起，30次*3组
仰卧位，直臂直腿同时向中间靠，争取指尖触脚尖。
3、空中踩单车，100次*3组
仰卧，双手放置身体两侧，直腿上抬90度，如果平常运动量比较少，上抬60度也可以。先保持30-60秒，然后慢慢地，像踩自行车一样，速度不要太快，臀部不要离开地面。
4、俯卧撑与平板支撑，时间自定
直臂与屈臂支撑，肚子不要贴床面，尽量身体成一直线，每次坚持60秒。
客厅客厅一般比较大，适合全家人一起运动。
1、广播体操
相信每个学校都有广播体操，它是可以锻炼到身体各个部位的运动，所以这是最简单也最有效的全身运动之一。可以凭借记忆练习，一家人一起做操也能活跃家庭氛围哦！
2、跳绳比赛
家长和孩子们可以每天来几局跳绳比赛，跳绳不仅可以锻炼到可全身的肌肉群，通过比赛的形式也能拉近亲子关系。3、练太极
现代医学研究表明，练习太极拳可以调节和训练脑的功能，可以集中精神，有助于身心健康。这是老少皆宜的运动，尤其是用脑非常多的学生们，可以在网上寻找完整教程对着学习。要注意初学者在动作上可能不会很标准，需要耐心和毅力，时间久了一定有收获。
阳台
阳台位置开阔，更加适合大幅度的运动。
1、全身拉伸
大幅度运动前一定要拉伸身体，让肢体活跃起来，才能进行下一步的运动。压腿拉伸、侧腰拉伸、肩颈拉伸、斜方肌拉伸等，网络上可以找到很多拉伸的方法。
2、开合跳，50次*4组
双脚张开，间距为肩宽的2倍，轻轻落地，双手直直的在头顶击掌。腿打开，手击掌，腿并拢，手放下，协调配合。
3、原地高抬腿，200次*3组
这是小七最喜欢的运动，大腿弯曲，与小腿呈90度，双臂前后摆动，有助于保持身体重心的稳定，落地时，前脚掌落地。
4、原地跑步，时间自定
模拟跑步动作，控制好呼吸节奏，保持吸氧，身体端正，不要弯腰驼背，手脚协调，练习时间可适当延长。
5、往返跑摸墙，时间自定
清除阳台杂物，利用阳台长度做往返练习，慢跑快转身，转身要快，可以有效锻炼。
6、放松眼睛，适当远眺
一天的工作和学习，身体和眼睛都是很累的，远眺是放松眼睛的好方法，多望绿色植物。
当然，
可行的运动方式绝对不止以上这些。
大家可根据居住环境和自身的运动能力
选择合适的运动。
重要的不是运动方法的独特性，
而是大家能够动起来。
