先可以进行伸展四肢等简单动作，选一些简单易行的动作让身体慢热起来，最好能充分活动各个关节、肌肉，一般以5－8分钟为宜，天气越冷，热身的时间越长。
此外，不同职业特征的人，适宜的运动方式也不同。“工作改变了我们的身体能力。”马朝阳和刘琦均建议，在运动方式、运动量的选择上，不同职业的人有区别，比如：长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，就不适合做对抗性、需要爆发力的运动（如乒乓球、网球），这些人应该选择骑车、游泳等项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，因此不适合大运动量的激烈项目，比如足球等，可以选择温和的方式如慢跑、游泳。
