4.深蹲
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但它其实对你全身肌肉的生长都有好处！在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还可以运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。除此之外，深蹲也是公认的强心动作，在练习深蹲时，心肺功能能得到加强，同时也能提高心脏机能！如果是刚刚进行深蹲练习，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
5.俯卧撑
俯卧撑一直是被人们认为是减肥练肌“必备”！但其实除了，减肥练肌以外，它还有加速身体血液循环，增大肺活量，减少人身体老化等的好处！至于每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定。不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续，俯卧撑的效果就无法显示啦！
