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睡前瘦腿操系列一小腿&脚踝 [复制链接]

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银光图片

小腿、脚踝运动一:


双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二:


在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。



翘起、绷直脚尖;这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做68次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做13组。

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